剛結束分娩后的媽媽要做什么

博禾醫生
產(chǎn)后恢復需關(guān)注身體修復、心理調適及哺乳管理。關(guān)鍵措施包括傷口護理、盆底肌訓練、科學(xué)飲食和心理支持。
1.身體修復
分娩后6周內是子宮恢復關(guān)鍵期。順產(chǎn)媽媽需每日用溫水清洗會(huì )陰傷口,剖宮產(chǎn)切口應保持干燥并觀(guān)察紅腫情況。凱格爾運動(dòng)可從產(chǎn)后第3天開(kāi)始,每天3組,每組10次收縮,幫助盆底肌功能恢復。惡露排出期間避免使用衛生棉條,選擇透氣衛生巾。
2.營(yíng)養補充
哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入,重點(diǎn)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素。推薦鯽魚(yú)豆腐湯、菠菜豬肝粥等易消化食譜,搭配獼猴桃、橙子等維生素C豐富的水果促進(jìn)鐵吸收。避免立即大補,產(chǎn)后1周內不宜食用當歸、人參等活血藥材。
3.心理關(guān)懷
約50%產(chǎn)婦會(huì )出現不同程度的情緒波動(dòng)。建立規律作息保證每天7小時(shí)分段睡眠,與家人分擔育兒任務(wù)。出現持續情緒低落、失眠超過(guò)2周需及時(shí)心理干預,可通過(guò)正念呼吸練習緩解焦慮。
4.哺乳指導
產(chǎn)后30分鐘內盡早肌膚接觸刺激泌乳,按需喂養每天8-12次。哺乳前用溫水清潔乳頭,正確含接姿勢可避免皸裂。堵奶時(shí)可用卷心菜葉冷敷,體溫超過(guò)38.5℃需就醫排除乳腺炎。
產(chǎn)后42天需完成婦科檢查評估恢復情況。注意觀(guān)察異常出血、發(fā)熱或傷口滲液等危險信號,及時(shí)就醫能有效預防產(chǎn)褥感染等并發(fā)癥。保持適度活動(dòng)與充分休息的平衡,避免提重物和劇烈運動(dòng)。
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