森田療法通過(guò)"順其自然、為所當為"的理念緩解焦慮癥，核心在于接納情緒而非對抗，結合行為調整打破惡性循環(huán)。具體實(shí)施包括臥床期隔離刺激、輕作業(yè)期重建行動(dòng)力、重作業(yè)期恢復社會(huì )功能三個(gè)階段。

1.臥床期（4-7天）

在封閉環(huán)境中完全臥床，禁止娛樂(lè )社交活動(dòng)，僅保留基本生理需求。這個(gè)階段促使患者直面焦慮情緒，觀(guān)察其自然消長(cháng)規律。多數人會(huì )發(fā)現焦慮如同波浪，達到峰值后逐漸消退，從而領(lǐng)悟情緒的自限性。醫護人員每天進(jìn)行30分鐘日記指導，重點(diǎn)記錄身體感受而非情緒評價(jià)。

2.輕作業(yè)期（1-2周）

開(kāi)始簡(jiǎn)單體力勞動(dòng)如庭院打掃、手工折紙，禁止使用電子產(chǎn)品。每天安排3小時(shí)規律作業(yè)，要求專(zhuān)注動(dòng)作本身而非結果。此階段通過(guò)軀體勞動(dòng)轉移注意力，打破"焦慮-逃避"的循環(huán)。治療師會(huì )指導患者區分"可控行為"與"不可控情緒"，例如專(zhuān)注于擦桌子的動(dòng)作而非消除心悸感。

3.重作業(yè)期（2-4周）

逐步恢復復雜社會(huì )活動(dòng)，包括團體協(xié)作任務(wù)、外出采購等。要求每天完成預定計劃無(wú)論情緒狀態(tài)，重點(diǎn)體驗"行動(dòng)帶動(dòng)情緒改變"。常見(jiàn)訓練包括超市比價(jià)計算、公交路線(xiàn)規劃等現實(shí)任務(wù)。治療后期引入"情緒記賬本"，記錄實(shí)際完成事項與預想焦慮程度的差異，用事實(shí)糾正災難化思維。

日常維持階段需建立三個(gè)習慣：晨間15分鐘軀體掃描練習，區分真實(shí)不適與想象癥狀；午間執行"十分鐘法則"，任何焦慮想法出現后先完成十分鐘手頭工作；晚間進(jìn)行行動(dòng)清單核對，用具體成果替代情緒復盤(pán)。重點(diǎn)培養"焦慮存在下的有效行動(dòng)力"，如心跳加速時(shí)仍能完成烹飪，而非等待平靜后再行動(dòng)。

森田療法強調神經(jīng)質(zhì)性格者的自我調適，適用于廣泛性焦慮與驚恐障礙。關(guān)鍵要理解焦慮如同背景噪音，試圖消除它反而放大其影響。通過(guò)持續記錄行動(dòng)完成率與情緒預測誤差，多數患者6-8周后可建立"帶著(zhù)癥狀生活"的能力。對于伴隨嚴重軀體癥狀者，建議聯(lián)合正念呼吸訓練增強耐受性。