經(jīng)常熬夜導致面色發(fā)黃需調理肝血、健脾養胃，可通過(guò)中藥調理、穴位按摩、膳食調整、作息管理和局部護理改善。

1、中藥調理：

長(cháng)期熬夜傷肝耗血，中醫認為"肝藏血"，肝血不足易現萎黃面色?？蛇x用當歸補血湯當歸15g、黃芪30g補氣生血，或四物湯熟地12g、白芍10g、當歸9g、川芎6g調經(jīng)養血。中成藥如逍遙丸疏肝健脾，烏雞白鳳丸適合氣血兩虛者。建議連續服用2-3個(gè)月經(jīng)周期，經(jīng)期停用。

2、穴位刺激：

每日按壓足三里膝蓋下3寸、三陰交內踝上3寸各5分鐘，配合艾灸肝俞穴第9胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，能促進(jìn)肝膽排毒。睡前用拇指推揉太沖穴足背第1-2跖骨間100次，可疏解肝郁。每周刮痧膀胱經(jīng)1次，從大杼穴至腎俞穴縱向刮拭，改善面部氣血循環(huán)。

3、食療方案：

晨起空腹飲用枸杞菊花茶枸杞10粒、菊花5朵清肝明目，午后食用黑芝麻糊黑芝麻30g、核桃15g補腎烏發(fā)。每周3次豬肝菠菜湯豬肝50g、菠菜100g補充鐵質(zhì)，搭配紅棗小米粥健脾養血。忌食油炸燒烤，多食藍莓、桑葚等抗氧化水果。

4、作息調整：

建立"子時(shí)前入睡"的生物鐘，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)保證深度睡眠，此時(shí)膽經(jīng)肝經(jīng)當令。睡前1小時(shí)遠離電子設備，用艾葉30g煮水泡腳20分鐘。午間閉目養神15分鐘，配合深呼吸吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒調節自主神經(jīng)。

5、外養護膚：

每周2次白術(shù)茯苓面膜白術(shù)粉5g、茯苓粉5g、蜂蜜10ml敷面15分鐘，可淡化黃氣。晨潔面后，用玫瑰純露拍打面部至吸收。按摩時(shí)從下巴向耳前、鼻翼向太陽(yáng)穴提拉，促進(jìn)淋巴回流。避免使用含鉛汞化妝品，選擇漢方草本護膚品。

調理期間需戒除咖啡因飲料，每日保證2000ml溫水攝入，適當練習八段錦"調理脾胃須單舉"式。堅持快走30分鐘/日加速代謝，重點(diǎn)敲打膽經(jīng)大腿外側中線(xiàn)。睡前飲用酸棗仁蓮子羹酸棗仁10g、蓮子15g安神助眠，配合耳穴貼壓神門(mén)、內分泌點(diǎn)。連續調理3個(gè)月后，可配合阿膠糕阿膠250g、黑芝麻200g、核桃100g冬季固本培元，每年霜降后服用45天。特殊時(shí)期避免冷水洗浴，注意肩頸保暖以防氣血瘀滯。