自治頸椎病的兩種小方法
頸椎病可通過(guò)熱敷和頸部鍛煉兩種方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、椎間盤(pán)退行性變等因素引起，表現為頸部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸后部10-15分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對輕中度頸肩部僵硬效果較好。注意避免溫度過(guò)高導致?tīng)C傷，皮膚感覺(jué)異常者應在他人協(xié)助下操作。合并急性炎癥或外傷時(shí)禁用熱敷。
2、頸部鍛煉
推薦米字操和頸部后縮訓練。米字操需緩慢完成前后左右四個(gè)方向的頭部運動(dòng)，每個(gè)方向保持5秒；頸部后縮訓練需坐直后將下巴水平后移，感受頸后肌肉收縮。每日鍛煉3組，每組重復進(jìn)行5-8次。鍛煉應循序漸進(jìn)，出現頭暈或疼痛加重需立即停止。椎動(dòng)脈型頸椎病患者鍛煉前需咨詢(xún)醫生。
日常需避免長(cháng)時(shí)間低頭，使用電子設備時(shí)保持視線(xiàn)與屏幕平齊，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。若出現上肢麻木、行走不穩等癥狀，或自我調理后癥狀無(wú)改善，建議及時(shí)至骨科或康復科就診。藥物治療需在醫生指導下使用頸復康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，嚴重者可能需要頸椎牽引或手術(shù)治療。
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