坐在辦公室的白領(lǐng)不知道有沒(méi)有這樣的感覺(jué)。無(wú)論是寫(xiě)字、做家務(wù)還是開(kāi)車(chē)，背痛都會(huì )在沒(méi)有注意到的情況下發(fā)生突然襲擊，所以必須預防未然，盡快預防。

觀(guān)察你的姿勢

脊柱在自然直立的位置最健康。

不好的姿勢，低頭坐在椅子上，俯躺在桌子上，脊柱偏離正常位置，壓迫背部肌肉過(guò)多。坐立時(shí)要盡量保持良好的姿勢。

支撐背部

另一種幫助保持良好姿勢的方法是坐著(zhù)時(shí)把小枕頭和墊子放在背部的拱形部分，為背部的下部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。特別是坐在沙發(fā)上看電視和長(cháng)距離行駛時(shí)，記得給自己買(mǎi)腰枕，經(jīng)常改變靠背的傾斜度。

經(jīng)?；顒?dòng)

在辦公室坐了很長(cháng)時(shí)間的你，至少要站一個(gè)小時(shí)才能活動(dòng)。如果離不開(kāi)辦公室，請把文件夾等放在必須站起來(lái)的地方，或者有意識地站起來(lái)接電話(huà)，午飯后休息的時(shí)候散步。

延伸背部

對于伏案工作的人來(lái)說(shuō)，延伸背部可以防止和減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向后傾斜。伸展時(shí)，動(dòng)作應緩慢穩定。

適當提取物品

提取箱子、食品袋可能會(huì )引起背痛。當你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿(mǎn)雜志、化妝品、鑰匙、錢(qián)包等，請減輕手袋的重負。手提袋過(guò)重會(huì )明顯增加背部負擔，引起背痛，建議使用雙肩背包，使重量在背部均衡分布。

睡覺(jué)時(shí)鍛煉

躺下時(shí)在膝蓋下面墊枕頭，保證頸部和脊椎處于同一水平線(xiàn)的側臥時(shí)，保持膝蓋彎曲。但是，無(wú)論如何，必須使用低厚度的枕頭。高枕頭使頸部向上形成一定的角度，使脊椎彎曲。

保持健康苗條

防止背痛的一種方法是保持理想的體重。如果你超重，肌肉會(huì )處于不良狀態(tài)。建議每周進(jìn)行20~30分鐘的有氧健身運動(dòng)，注意飲食結構，多吃低脂肪、有營(yíng)養的食物。