一、預防

頸椎病預防

1。閱讀頸椎病相關(guān)書(shū)籍，掌握科學(xué)手段防治疾病。

2。保持樂(lè )觀(guān)精神，樹(shù)立與疾病艱苦對抗的思想，配合醫生治療，減少復發(fā)。

3。加強頸肩肌肉的鍛煉，在工作場(chǎng)所和工作馀暇時(shí)，做頭部和雙上肢前屈、后伸、旋轉運動(dòng)，緩解疲勞，提高肌肉發(fā)達、韌性，有利于頸部脊柱的穩定性，提高頸肩適應頸部突然變化的能力避免高枕睡眠的不良習慣，高枕可能會(huì )使頭部前屈，增大低位頸椎的應力，加速頸椎的退變。

5。注意保暖脖子和肩膀，避免物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。

6。盡快徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止頸椎病發(fā)展。

7。勞動(dòng)或行走時(shí)應防止閃爍和挫傷。

8。長(cháng)期伏案工作人員應定期改變頭部位置，按時(shí)鍛煉頸肩肌肉。

9。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話(huà)、讀書(shū)時(shí)正面注視。要保持脊柱的正直。

10中醫認為胡桃、山羊肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓的功能，合理少量服用可以發(fā)揮強筋骨、延緩腎臟和關(guān)節變化的作用。

二、頸椎病患者的床位

各種各樣床位各有各的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并且與個(gè)人居住地、氣候、生活習慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但是，從頸椎病的預防角度來(lái)看，最好選擇有利于病情穩定、有利于保持脊柱平衡的床。因此，最好選擇放在床上有彈性的床墊。隨著(zhù)脊柱生理曲線(xiàn)的變化，可以發(fā)揮調節作用。

三、頸椎病患者枕頭；

枕頭是保持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)ldquo正常的rdquo位置是指保持頭頸部本身的生理曲線(xiàn)。該重量曲線(xiàn)保證了頸椎外部肌肉平衡，保持了椎管內的生理解剖狀態(tài)。因此，理想的枕頭應符合頸椎生理曲度的要求，質(zhì)地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高的元寶形狀好。因為這種形狀可以利用中間的凹陷來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對頭部和頸部起到相對的制動(dòng)和固定作用，從而減少睡眠中頭部和頸部的異?；顒?dòng)。

其次，枕芯內容的選擇也很重要，常用的是

蕎麥面:便宜，透氣性好，可以隨時(shí)調節枕頭的高低。②蒲絨:質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調節高低。③綠豆殼:不僅通氣性好，而且清涼解暑，加入適量的茶和薄荷比較好，但主要用于夏天。其他的鴨毛等也不錯，但價(jià)格很高。

枕頭不能過(guò)高或過(guò)低。高枕頭最好放心生理位置。一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度最好是8~15cm，或者按公式計算。

頸椎枕也起到預防和治療的作用。

四、頸椎病患者的睡眠體位

良好的睡眠體位，保持脊柱整體的生理曲度，使患者舒適，使全身肌肉松弛，容易恢復疲勞的調節生理狀態(tài)。根據這個(gè)好體位的要求，胸部和腰部應該保持自然曲度，髖部和膝蓋應該彎曲，這時(shí)全身的肌肉可以放松，最好側臥或仰臥，不要俯臥。

五、頸椎病啞鈴醫療體操

1。肘部伸展胸部:雙腳分開(kāi)肩部寬度，雙手啞鈴自然下垂，雙臂平肩彎曲肘部，同時(shí)向后伸展胸部。重復12~16次。

2。斜方出擊:雙腳分立肩寬，雙手拿著(zhù)啞鈴放在胸部?jì)蓚?，上半身稍向左移?dòng)，右手向左前斜方出擊，左右交替，各重復6~8次。

3。側出擊:雙腳分立肩寬，雙手拿著(zhù)啞鈴放入胸部?jì)蓚?，左手拿?zhù)啞鈴向右側出擊，左右交替，各重復6~8次。

4。上出擊，雙腳分開(kāi)肩膀寬度，雙手拿著(zhù)啞鈴屈曲時(shí)放在胸部?jì)蓚?，右手拿?zhù)啞鈴向上出擊，左右交替，各重復6~8次。

5。伸臂外展:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直從前向上，左右交替重復6~8次。

6。聳肩后旋:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，雙臂伸直向下，雙肩用力向上聳立，雙肩向后旋放下，重復12~16次。

7。雙肩后伸胸后伸展:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，雙肩伸直外旋，雙肩后伸展，同時(shí)擴展胸部，重復12~16次。

8。直臂前后擺動(dòng):雙腳前后分立，雙手持啞鈴下垂，左右上肢伸直，前后交替擺動(dòng)，重復6~8次，雙腳交換站定位，同時(shí)擺動(dòng)6~8次。

9。頭側彎曲:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，頭頸向左彎曲，達到最大范圍，向右旋轉到最大范圍，左右交替，重復6~8次。

10。頭前屈后仰:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂，頭頸前屈，盡量達到最大范圍的頭頸向后仰達到最大范圍，重復6~8次。

11。頭部旋轉:雙腳分立肩寬，雙手持啞鈴下垂。頭頸沿時(shí)針?lè )较蛐D1周，逆時(shí)針?lè )较蛐D1周，重復6~8次。

以上動(dòng)作柔軟，旋轉動(dòng)作因人而異，每天1~2次。