免疫力低可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、管理情緒、補充營(yíng)養等方式改善。免疫力低下可能與營(yíng)養缺乏、作息紊亂、長(cháng)期壓力、疾病因素、年齡增長(cháng)等原因有關(guān)，通常表現為反復感染、疲勞乏力、傷口愈合緩慢等癥狀。

一、調整飲食

日常飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，適量食用雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，配合西藍花、獼猴桃、胡蘿卜等新鮮蔬菜水果補充維生素C和抗氧化物質(zhì)。避免高糖高脂飲食影響免疫細胞功能，建議采用蒸煮等烹飪方式保留營(yíng)養。胃腸功能較弱時(shí)需選擇易消化食材，慢性疾病患者應遵醫囑制定個(gè)性化食譜。

二、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次持續30-45分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)和免疫細胞再生。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)導致免疫暫時(shí)性下降。老年人可選擇太極拳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸預防損傷。

三、充足睡眠

每日保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡有利于免疫系統修復。睡眠不足會(huì )減少自然殺傷細胞活性，降低抗感染能力。創(chuàng )造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設備，失眠者可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶助眠。

四、管理情緒

長(cháng)期精神壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，抑制淋巴細胞功能?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、音樂(lè )療法等方式緩解壓力，維持樂(lè )觀(guān)心態(tài)。社交活動(dòng)和社會(huì )支持能調節神經(jīng)內分泌系統，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

五、補充營(yíng)養

在醫生指導下適量補充維生素D片、葡萄糖酸鋅口服液、轉移因子口服液等營(yíng)養素。維生素D缺乏與呼吸道感染風(fēng)險增加相關(guān)，鋅元素參與免疫細胞分化和抗體產(chǎn)生。使用營(yíng)養補充劑需根據個(gè)體缺乏情況選擇，避免過(guò)量攝入造成代謝負擔。

改善免疫力需要建立長(cháng)期健康生活習慣，保持膳食均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養素，制定適合自身條件的運動(dòng)計劃并堅持執行。保證規律作息和充足休息時(shí)間，學(xué)會(huì )有效應對生活壓力的方法。定期進(jìn)行健康體檢了解免疫指標，在醫生指導下合理使用免疫調節劑。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，避免前往人群密集場(chǎng)所減少感染機會(huì )。接種疫苗可增強對特定病原體的防御能力，出現持續發(fā)熱或反復感染時(shí)應及時(shí)就醫檢查。