別把腰椎盤(pán)練突出了
關(guān)鍵詞：#腰椎
鍛煉是保持身體健康的重要方式，但過(guò)度或不當的運動(dòng)可能對腰椎造成損傷，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。要保護好腰椎，重點(diǎn)在于方法的科學(xué)性與運動(dòng)的合理性。
腰椎間盤(pán)就像身體里的“減震墊”，它負責緩沖我們日?；顒?dòng)帶來(lái)的沖擊。然而，這個(gè)“減震墊”并不是堅不可摧的，久坐、不良體態(tài)和錯誤的運動(dòng)方式都會(huì )讓它承受過(guò)大的壓力。如果壓力持續或動(dòng)作反復錯誤，比如負重過(guò)大的深蹲或卷腹、腰背部突然旋轉等，就可能導致髓核突出，壓迫神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)腰腿疼痛或麻木感。
鍛煉時(shí)，避免直接承受對下腰部過(guò)多負荷的動(dòng)作顯得尤為重要。比如負重深蹲需要保持脊柱中立狀態(tài)，否則脊椎可能被過(guò)分擠壓。高強度的卷腹、仰臥起坐也要慎重，尤其是動(dòng)作幅度過(guò)大、頻次過(guò)密時(shí)，會(huì )加劇腰椎前屈壓力。相反，通過(guò)核心力量訓練，如平板支撐或靠墻靜蹲，可以有效強化腰背部肌肉，起到減輕腰椎負擔的作用。而像游泳這類(lèi)低沖擊的全身運動(dòng)，也非常適合保護腰椎。
日常也需要多多注意腰部的保養。首先要養成正確的坐姿，避免久坐時(shí)腰部過(guò)度彎曲，工作間隙適當站起來(lái)活動(dòng)一下身體。抬重物時(shí)要蹲下再抬，別直接彎腰。鍛煉時(shí)，任何疼痛信號都不要忽略，應及時(shí)調整動(dòng)作，若產(chǎn)生持續性不適，建議咨詢(xún)醫生或康復師。
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