腹部是人體的重心，在夏季就是女孩子展現身體的好部分，但小肚腩不解決那就拜拜了!那么小肚腩是怎樣形成的，如何減?小編給大家講講!

減掉小肚腩是可以實(shí)現，但首先您要了解它形成的原因，您才能對癥下藥不是嗎?隨著(zhù)生活壓力大，作息不規范，導致小肚腩是普遍存在的。那么小肚腩都是因為什么因素造成呢?

造成小肚腩因素

1、緊張壓力

歸咎大肥肚的兇手，來(lái)自于上班族因為緊張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運動(dòng)、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。緊張壓力是造成小肚腩的罪魁禍首

2、活動(dòng)力差

運動(dòng)就會(huì )瘦?那可不見(jiàn)得，因為運動(dòng)要達到一定的強度才會(huì )有效，想要知道自己運動(dòng)強度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看您有沒(méi)有達到呼吸急促的狀態(tài)，感覺(jué)到自己很喘了，才叫做運動(dòng)。

3、便秘代謝差

全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

4、循環(huán)不好

肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，讓您大腹便便。

5、懶惰不愛(ài)動(dòng)

老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒(méi)時(shí)間運動(dòng)而變成大腹婆，但一想到要起身動(dòng)動(dòng)，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀您的身材。

消除小肚腩

1、多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)不腫腫的。

2、習慣性踮腳

在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(cháng)期下來(lái)會(huì )發(fā)現不但小腿變得修長(cháng)，連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會(huì )導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線(xiàn)條。

4、弓步瘦腿

左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟，右腿盡力向后伸直，足跟著(zhù)地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

5、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

吃掉小肚腩

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來(lái)喝是不錯的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋(píng)果、葡萄干，營(yíng)養又能促進(jìn)排便!

4、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì )刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養豐富，也有助于美白。