半馬通常是指半馬拉松，并不存在跑完半馬拉松膝蓋疼快速恢復的方法。跑完半馬拉松膝蓋疼可能是乳酸堆積、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎、膝關(guān)節炎等原因引起的，可以通過(guò)物理治療、藥物治療、手術(shù)的方式治療幫助恢復。

1、乳酸堆積：

在跑半馬拉松的過(guò)程中，會(huì )導致肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，可能會(huì )堆積在膝蓋部位，引起膝蓋疼?？梢酝ㄟ^(guò)局部熱敷進(jìn)行緩解，能夠加快局部的代謝，改善癥狀。熱敷時(shí)可以使用熱毛巾或熱水袋，溫度應保持45~50℃之間，熱敷的時(shí)間大約為10~15分鐘/次。

2、韌帶拉傷：

是因韌帶被過(guò)度牽拉所致的損傷，臨床癥狀主要表現為疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等，可以在醫生的指導下服用布洛芬緩釋片、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解，餐后半小時(shí)到一小時(shí)服用，這些藥物可以通過(guò)抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用。如果韌帶損傷嚴重，也可以考慮在醫生的操作下行韌帶重建術(shù)治療，有助于促進(jìn)韌帶功能恢復。

3、半月板損傷：

跑完半馬拉松膝蓋疼也可能是半月板損傷，主要由剪切力、擠壓等因素影響所致，會(huì )導致半月板破裂，表現出膝關(guān)節劇痛、不能伸直腫脹等。應在醫生的操作下行半月板修復術(shù)或半月板置換術(shù)治療。術(shù)后多注意休息，避免過(guò)早運動(dòng)，以防導致半月板再次損傷。

4、滑膜炎：

跑半馬拉松的過(guò)程中，會(huì )使關(guān)節面受到多重打擊，可能會(huì )使關(guān)節囊受損，滑膜組織充血水腫，引起滑膜炎發(fā)作，使患者出現膝關(guān)節腫脹、疼痛等癥狀，可以遵醫囑服用塞來(lái)昔布膠囊、雙醋瑞因膠囊、吲哚美辛腸溶片等藥物治療，餐后半小時(shí)到一小時(shí)服用，能夠起到消炎、鎮痛的作用。

5、膝關(guān)節炎：

可能是遺傳、創(chuàng )傷、肥胖等因素影響所致，由于炎癥刺激，會(huì )導致患處出現疼痛、腫脹等癥狀，在活動(dòng)后癥狀通常會(huì )加重。應在醫生的指導下服用依托考昔片、萘普生片、艾瑞昔布片等藥物治療，也可以選擇在餐后半小時(shí)到一小時(shí)口服，能夠起到緩解癥狀的作用。如果導致膝關(guān)節出現了嚴重的功能障礙，也可以在醫生的操作下行人工關(guān)節置換術(shù)治療。術(shù)后可以適當的進(jìn)行康復鍛煉，有助于促進(jìn)關(guān)節功能恢復。

平時(shí)需要養成良好的生活習慣，適度運動(dòng)，并且在運動(dòng)前應做好充分的熱身準備，預防運動(dòng)不當造成不良后果。