預防近視可通過(guò)保持正確用眼姿勢、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制電子屏幕使用、均衡飲食營(yíng)養、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習慣等多種原因有關(guān)，早期干預有助于延緩近視進(jìn)展。

1、正確用眼姿勢

閱讀或使用電子設備時(shí)保持30厘米以上的距離，避免趴著(zhù)或躺著(zhù)用眼。學(xué)習環(huán)境光線(xiàn)應柔和均勻，避免強光直射或昏暗環(huán)境。連續用眼40分鐘后需休息10分鐘，可通過(guò)遠眺窗外景物放松睫狀肌。課桌椅高度需與身高匹配，確保視線(xiàn)自然向下傾斜15度。

2、戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B波段可刺激維生素D合成，有助于鞏膜膠原蛋白形成。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節功能，建議每周進(jìn)行3次以上中高強度運動(dòng)。

3、屏幕管理

6歲以下兒童避免接觸電子屏幕，青少年每日使用時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。電子設備需開(kāi)啟護眼模式，調節至合適亮度和色溫。觀(guān)看視頻時(shí)優(yōu)先選擇大屏幕設備，保持3米以上距離。夜間使用需開(kāi)啟環(huán)境光源，避免黑暗環(huán)境下瞳孔散大加重視疲勞。

4、營(yíng)養補充

多攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍。鈣質(zhì)可增強鞏膜強度，建議每日飲用300毫升牛奶。Omega-3脂肪酸有助于維持視網(wǎng)膜健康，可通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)或堅果補充?？刂聘咛秋嬍?，血糖波動(dòng)可能加速眼軸增長(cháng)。

5、視力監測

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年進(jìn)行散瞳驗光檢查。發(fā)現視力下降時(shí)及時(shí)醫學(xué)驗光，排除假性近視可能。近視度數每年增長(cháng)超過(guò)50度需考慮角膜塑形鏡等干預措施。高度近視者每年需進(jìn)行眼底檢查，監測視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。

建立良好的用眼習慣需家長(cháng)全程參與監督，建議制定家庭護眼計劃表并共同執行。學(xué)校應保證每日眼保健操時(shí)間，定期調整學(xué)生座位。讀寫(xiě)時(shí)優(yōu)先使用防眩光作業(yè)本，選擇符合國家標準的護眼臺燈。若出現視物模糊、眼睛酸脹等癥狀，應及時(shí)到正規醫療機構眼科就診，避免盲目佩戴不合適的眼鏡加重近視發(fā)展。