隨著(zhù)夏季的到來(lái)，游泳運動(dòng)漸漸火熱起來(lái)，但同時(shí)游泳造成的肌肉拉傷情況也是突出。那么游泳肌肉拉傷怎么辦才能恢復快呢?下面跟著(zhù)小編一起了解如何處理游泳肌肉拉傷!

游泳造成的肌肉拉傷是可以治愈的，關(guān)鍵在于您是否了解治療游泳肌肉拉傷的方法，在于您是否能夠及時(shí)處理。下面就由本文好好為大家詳細關(guān)于游泳肌肉拉傷各種常識點(diǎn)，比如如何治療、如何避免游泳肌肉拉傷等等，一起看看吧!

游泳肌肉拉傷怎么辦

肌肉拉傷是肌肉在運動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

游泳肌肉拉傷后，可以進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼，止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。

游泳如何避免肌肉拉傷

游泳前不熱身易遭游泳肩。在游泳時(shí)，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無(wú)論哪種泳姿，游泳的時(shí)間過(guò)長(cháng)或游泳的姿勢與方法不正確，都會(huì )讓肩袖處于過(guò)度運動(dòng)狀態(tài)。這不僅僅是游泳初學(xué)者的專(zhuān)利，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動(dòng)和適當掌握游泳頻率，也同樣會(huì )出現游泳肩。

如果游泳后出現痛楚，且肩關(guān)節活動(dòng)范圍減小，或上舉無(wú)力，甚至手臂不能抬得過(guò)高，就要小心可能是肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎。若適當休息后癥狀沒(méi)有緩解，最好求助

怎么學(xué)習游泳

1、識水性、學(xué)漂?。簩W(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì )游泳，先在淺水區戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗如何在水中讓身體移動(dòng)。

2、控制呼吸、在水中憋氣：初學(xué)游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì )入口，鼻子呼吸的時(shí)候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3、練習劃水和踏水：借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著(zhù)指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì )游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。

4、找陪練人指導：會(huì )水者協(xié)助學(xué)習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助您練習，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀(guān)察，那樣學(xué)游泳會(huì )更效率。初學(xué)游泳者一定不能慌亂和心情急躁，在水中不能慌亂的抓尋找支撐物，膽子大點(diǎn)，在淺水中多練習。