腰椎病是一種常見(jiàn)的骨科疾病，患者常常都是因為職業(yè)，外傷等因素所導致。那么您知道如何預防腰椎病嗎?

很多的上班族都有被腰椎病困擾的經(jīng)歷，腰椎病嚴重影響生活，那么怎么預防比較好呢?想要預防腰椎病，那么首先就要先了解導致腰椎病的原因有哪些?

六大導致腰椎病的原因

1、不正確的姿勢

不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長(cháng)時(shí)間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動(dòng)。

2、風(fēng)寒濕

風(fēng)寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性。

3、外傷

外傷會(huì )使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重。

4、職業(yè)因素

舞蹈家、長(cháng)途司機、焊工、辦公室人員以及長(cháng)期低頭工作的人等。

5、心理因素

心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀。

6、遺傳因素

脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。

腰椎病的預防方法

1、坐姿：長(cháng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

2、站勢：長(cháng)時(shí)間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，可使腰部骨關(guān)節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長(cháng)腰肌耐力。應盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續工作。經(jīng)常需要長(cháng)期站立的工作者應學(xué)會(huì )“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線(xiàn)，達到消除疼痛和疲勞的目的。

3、睡勢：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應該平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節囊都獲得很大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時(shí)，應該先采取側臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開(kāi)床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

4、加強體育鍛煉：體育運動(dòng)可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動(dòng)都會(huì )給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些，有助于人們選擇和調節體育運動(dòng)。

5、堅持腰的保健運動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。