如果你參加1000米的長(cháng)跑，有很多技巧。首先，只有保持正確的姿勢，整個(gè)過(guò)程才能更容易。找到合適的衣服也很重要。還有一雙舒適的鞋子也是必不可少的，尤其是在跑塑料跑道時(shí)。對于1000米的中長(cháng)跑，還需要提前練習耐力。

一、長(cháng)跑的幾項重要技術(shù)

1、姿勢

正確的姿勢可以減少跑步中不必要的能量浪費和疲勞，從而為提高時(shí)間奠定基礎。正確的姿勢在前面，身體在相對較低的高度上下起伏，看不到左右搖晃，這是跑步機上最直觀(guān)的。

中長(cháng)跑的姿勢應保持相對平衡。跑步時(shí)，身體稍微向前傾，地面的角度約為80°到85°左右，女生的速度比較慢，保持85°左右兩邊都可以。跑步時(shí)要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(跑步時(shí)最好讓人糾正左右晃動(dòng))。

中長(cháng)跑后程(1000M和800M，500M和400M后程)，跑步者乳酸增加，氧債增加，人體處于疲勞狀態(tài)，在這種困難狀態(tài)下，跑步速度自然會(huì )下降。真的很難提高技術(shù)和跑速。此時(shí)需要增加軀干前傾(男性80°，女的85°)，從而推動(dòng)身體前進(jìn)。為了平衡這種前傾，自然要加強踏板的配合，增加上肢的擺動(dòng)范圍，促進(jìn)后期技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達到改善后期的效果。

增加步長(cháng)和步頻對提高中長(cháng)跑成績(jì)非常重要。但是步頻和步長(cháng)是矛盾的。當步長(cháng)增加時(shí)，步頻相對較慢，而當步頻加快時(shí)，步長(cháng)會(huì )變得相對較小。因此，很難同時(shí)提高步長(cháng)和步頻。通常，我們只能保持步長(cháng)，提高步頻，或者保持步頻，提高步長(cháng)，以達到提高成績(jì)的目的。

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)1.75M的男人的步長(cháng)應該達到1.8M-2m，身高1.6M的女性步長(cháng)可達1.5米M-1.7mm(按身高比例，男性下限為1.7mM，女的是1.5M，上限男為2.2M，女的是1.9M))。訓練時(shí)要注意計算100M的平均步長(cháng)，換算，至少要達到步長(cháng)的下限。

假如你恰好腿短，那么就需要適當提高自己的步頻，一般每秒3.5次。

踏板伸展是由臀部、膝蓋、腳踝、腳趾從上到下的力，使關(guān)節達到更充分的伸展，支持臀部的反應力，使身體的重心向前移動(dòng)。同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開(kāi)始。踏板協(xié)調，將發(fā)揮髖關(guān)節遷移的作用，使踏板強壯，擺動(dòng)快，不僅可以提高步長(cháng)，而且可以加快步頻，還可以減少身體重心的上下起伏。在1000M和800M中，踢地腿伸直時(shí)，應與地面形成600M°左右?jiàn)A角(夾角小于50°，沖刺跑技術(shù)將加速速度和頻率)。

4、著(zhù)地緩沖技術(shù)

落地要先落地，但要注意腳面不能與地面形成較大的夾角(少于10)°)或全腳著(zhù)地，在著(zhù)地緩沖時(shí)，要盡量減少阻力，迅速過(guò)渡到前踏。著(zhù)地后，身體重心向下移動(dòng)，同時(shí)向前移動(dòng)。以上是著(zhù)地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，大多數跑步者容易犯的問(wèn)題是，地面前的踏板阻力不足以降低。緩沖時(shí)，身體重心向下，但沒(méi)有向前移動(dòng)，甚至“坐著(zhù)跑”。如果身體重心留在后面，就更難將臀部推到身體上。