競走的動(dòng)作要領(lǐng)，每個(gè)細節都要做到位
跑步運動(dòng)的強度不太大，容易做，要求也不高，所以很多人喜歡這項運動(dòng)，但所有的運動(dòng)都不能隨意進(jìn)行，但要知道正確的標準動(dòng)作，否則可能是徒勞的。
1、步態(tài)
從步行姿勢來(lái)看，要求上半身姿勢基本正直?？辞胺?，放松頸部肌肉；雙臂自然向前和向后擺動(dòng)。常見(jiàn)的錯誤是：許多中老年人用步行鍛煉。他們駝背，彎曲手臂，改變雙腿。這種行走姿勢是錯誤的。例如，長(cháng)時(shí)間行走時(shí)，會(huì )出現腰痛。
2、步頻
放松:距離不少于2公里；步行頻率降低50-70/分；步態(tài)放松；每周3-5次?？觳?快走3-5公里；步頻快150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3-4次。最佳步行時(shí)間為:下午3:00至9:00。
3、腳步
腳步著(zhù)地技術(shù)和步形腳跟著(zhù)地，滾到前腳掌，用腳指踢離地面。要求每一步都要用腳指認真推地。有兩種意義；一是增加運動(dòng)的能量消耗，一是增加腳踝和腳指的力量。這對提高老年人的行為能力(防止摔倒)具有重要意義。行走時(shí)身體重心的變化也是一個(gè)重要因素。當老年人嚴格行走時(shí)，不能雙腳直線(xiàn)行走時(shí)，說(shuō)明人的體經(jīng)系統有問(wèn)題(小腦或大腦有疾病或萎縮)。
4、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般兩步一呼兩步一吸。
選擇提示：當我們關(guān)注競走的好處時(shí)，我們也應該知道如何競走。競走的動(dòng)作要領(lǐng)包括步態(tài)、步頻、步頻和呼吸四個(gè)部分，其中步態(tài)是看前頸肌肉放松，步頻最低50-70/分，最高150步左右/分。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：胸腺肽腸溶膠囊是治什么病
下一篇：烙餡餅的面怎么和松軟
