有氧運動(dòng)的4種技巧
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)#有氧運動(dòng)
1、有氧運動(dòng)要有限度
有氧運動(dòng)應注意限制。雖然有氧運動(dòng)可以有效地消耗體內脂肪，但如果過(guò)量，肌肉也會(huì )一起消耗。相關(guān)研究發(fā)現，體內90%的白氨酸在2小時(shí)的有氧運動(dòng)中會(huì )被消耗掉，這對肌肉的生長(cháng)起著(zhù)非常重要的作用。過(guò)度運動(dòng)容易拉傷肌肉。
2、飯后不能馬上鍛煉
飯后不能立即進(jìn)行有氧運動(dòng)，否則會(huì )對身體造成不良影響，但飯后不應一直坐著(zhù)。你可以站起來(lái)大約半小時(shí)，以防止脂肪堆積在腰部、腹部和腿部。運動(dòng)時(shí)記得及時(shí)喝水，補充水分。不要認為水消耗后你可以減肥。補水是減肥中非常重要的細節。
3、堅持是關(guān)鍵
有氧運動(dòng)減肥也需要堅持，如果是暫時(shí)的運動(dòng)，直到興趣放棄，減肥不能完全成功，即使在一段時(shí)間內減肥，不堅持鍛煉，減肥很快就會(huì )反彈。因此，MM必須堅持哦，慢慢養成良好的鍛煉習慣，所以他們不會(huì )認為這是一項困難的任務(wù)，而是把它作為一種興趣來(lái)執行。
4、力量訓練后，有氧運動(dòng)應排在力量訓練后
有氧運動(dòng)比力量訓練消耗更多的卡路里。力量訓練只是為了鍛煉肌肉，增加肌肉，消耗更少的卡路里。因此，有氧運動(dòng)應在力量訓練后進(jìn)行。通過(guò)這種安排，我們可以確保有氧運動(dòng)和力量訓練。相反，如果你不把有氧運動(dòng)放在后面，當力量幾乎被消耗時(shí)，力量訓練不會(huì )幫助減肥，甚至增加體重。
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