隨著(zhù)時(shí)間的推移，我們周?chē)目諝赓|(zhì)量越來(lái)越差，肺是最容易被“傷害”的部位。那么，我們在日常生活中應該如何養肺呢？

四招自測肺功能

在當今的自然環(huán)境中，考慮到健康狀況，建議45歲以上的人每年至少去醫院檢查一次肺功能；長(cháng)期吸煙和接觸室內外污染的人應從40歲開(kāi)始，每六個(gè)月檢查一次肺功能。此外，在日常生活中，我們也可以通過(guò)這些行動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的肺功能自測。

爬樓梯法：以緩慢的速度一口氣登上三樓，不會(huì )感到明顯的氣急和胸悶，說(shuō)明心肺功能良好。

吹火柴法：點(diǎn)燃一根火柴，盡量吹。如果距離嘴15厘米，說(shuō)明肺功能有問(wèn)題；如果距離5厘米，說(shuō)明肺功能很差，比如肺氣腫患者。

憋氣法：深吸氣后憋氣，能憋氣30秒，說(shuō)明心肺功能好，能憋氣20秒以上的也不錯。

小運動(dòng)量試驗：跑一會(huì )兒，讓脈搏加快到每分鐘100-120次。停止活動(dòng)后，如果能在5-6分鐘內恢復正常，說(shuō)明心肺功能正常。

每天應該如何養肺？

除了了解自己的肺功能狀況外，日常生活中的調理和維護也同樣重要。如何操作？

1、以食養肺

甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物具有滋養潤肺的作用，可通過(guò)飲食療法滋養肺?？诒?a href="http://www.mmhgsj.com/k/ntez6a33k2kwib0.html" target="_blank">皮膚干燥的朋友可以多吃以上食物，也可以根據自己的喜好制作藥膳。

2、以氣養肺

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺部交換，吸入氣體的質(zhì)量對肺部的功能有很大的影響。為了保持肺部清澈，首先要戒煙，避免二手煙的危害，不要長(cháng)時(shí)間呆在空氣骯臟的地方。有條件的朋友可以經(jīng)常去植被茂盛、空氣新鮮的地方做運動(dòng)和深呼吸，通過(guò)注意深呼氣排出體內的濁氣。

3、以水養肺

肺是一個(gè)開(kāi)放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，形成氣體通道。肺部的水會(huì )隨著(zhù)氣體的排出而流失。干燥的空氣更容易帶走水分，對肺粘膜和呼吸道造成損害。這就是中醫所說(shuō)的，干燥的邪惡很容易傷害肺。因此，及時(shí)補充水分是肺維持的重要措施。

4、以笑養肺

肺是悲傷的。悲傷和悲傷的情緒容易損害肺部，肺病患者也容易悲傷和悲傷。微笑是心靈的聲音，可以克服肺金的悲傷和悲傷。多微笑可以減少悲傷和悲傷。微笑也是一種健身運動(dòng)。它可以擴張胸部，增加肺活量，伸展胸部肌肉。這有助于宣傳肺氣，促進(jìn)人體氣機的升降。每天微笑可以消除疲勞，緩解抑郁，放松胸部，理氣，恢復體力，增加食欲。

5、以動(dòng)養肺

適當的運動(dòng)可以增強肺的功能?？筛鶕陨砬闆r選擇適當的運動(dòng)，如慢跑、爬山、踢毽子、跳繩、練習、舞劍等，激發(fā)人體御寒能力，預防感冒。

6、以藥養肺

南沙參、北沙參、麥冬、五味子、冬蟲(chóng)夏草、燕窩等具有養肺功能，可在醫生指導下選擇。本文重點(diǎn)介紹了由百年歷史悠久的制藥企業(yè)廣州白云山潘高壽推出的咳嗽川貝枇杷露和蜂蜜川貝枇杷霜，兩種藥物具有良好的肺保護作用，常用不僅具有肺功能，還能有效減緩PM2.5引起的呼吸道炎癥。

常喝四款湯清肺潤肺

一、胡蘿卜排骨湯

做法:將胡蘿卜、排骨、陳皮洗凈，將排骨切成塊，姜切成塊，蒜皮去皮。將排骨燙成熱水，去除血沫備用。在鍋里加水，用猛火煮至水滾，然后加入上述所有材料，滴幾滴黃酒。用中火繼續煮2個(gè)小時(shí)。

飲食療法：胡蘿卜素能刺激人體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，保持呼吸粘膜的完整性，保護氣管、支氣管和肺部。β-胡蘿卜素具有很強的抗氧化能力和間接的抗癌作用。維生素A是修復肝臟的重要營(yíng)養素，長(cháng)期飲酒、熬夜、服藥的人尤其需要補充。排骨肥瘦適宜，不會(huì )攝入過(guò)多膽固醇，還具有滋陰壯陽(yáng)、益精補血的功效。它含有大量的磷酸鈣、骨膠原蛋白、骨粘蛋白等，是強身健體、補鈣的好材料。陳皮具有中治胃、消食補氣的功效，與大肉一起食用，平時(shí)怕吃油膩消化不良的人也可以享用。

二、茯苓柚子飲

練習：柚子皮加肉切成小丁，茯苓6克，整理備用鍋加入冷水，加入柚子丁和茯苓，用小火煎至果汁過(guò)濾廢渣，倒入杯中，加入冰糖（糖尿病患者不加），可飲用。

食療效果：現代藥理學(xué)分析，柚子皮含有類(lèi)黃酮，具有抗炎殺菌作用。柚子肉富含維生素C和胰島素成分鉻，可以提高免疫力，降低膽固醇，有助于降低血糖、血脂、體重和皮膚美容。它還含有高血壓患者必須補充的微量元素鉀。因為它幾乎不含鈉，所以它也是心腦血管疾病和腎臟疾病患者最好的水果（腎功能不全伴有高鉀血癥除外）。葉酸成分，孕婦食用后會(huì )有預防貧血、促進(jìn)胎兒發(fā)育的作用。茯苓具有利水祛濕、健脾肺、寧心安神的功效。茯苓多糖具有明顯的抗腫瘤作用，增加免疫細胞活性，保肝作用。

三、玉南瓜湯

做法:將嫩南瓜去籽，連皮切絲，越細越好。將雞蛋打成蛋液；肉碎，加入少許淀粉和少量油鹽，攪拌腌制15分鐘。鍋里的水燒開(kāi)，放南瓜絲。5分鐘后，當湯呈淡黃色時(shí)，將肉碎放入湯中攪拌，然后在熄火前將蛋液畫(huà)成弧形，倒入湯中。最后，根據個(gè)人喜好加入適量的鹽花調味料。

飲食療效：南瓜富含維生素B6和鐵。這兩種營(yíng)養物質(zhì)可以幫助身體儲存的血糖轉化為葡萄糖。葡萄糖是大腦操作的唯一燃料，可以創(chuàng )造良好的心情。中醫講南瓜性溫甜，潤肺益氣?，F代醫學(xué)實(shí)驗表明，南瓜還具有預防前列腺疾病、預防動(dòng)脈硬化、保護胃粘膜的作用。南瓜皮含有果膠，可以幫助皮膚保持水分。雞蛋和肉碎富含完全氨基酸，而且很容易吸收。特別是雞蛋含有大量的卵磷脂、腦磷脂和類(lèi)固醇，是增強記憶力的絕佳健腦食品，能增加人體血漿蛋白質(zhì)量，促進(jìn)肝細胞再生。肉蛋中所含的維生素B6也有助于去除體內的致癌物。

四、香蕉銀耳蓮子湯

做法：將干銀耳浸泡在水中2小時(shí)，取出老蒂和雜質(zhì)，撕成小花朵。鮮蓮子剝殼，用干蓮子浸泡2小時(shí)。香蕉去皮，切成小塊。把所有的材料放進(jìn)鍋里，用小火慢慢煮半小時(shí)。

食療效果：香蕉被稱(chēng)為“智慧之果”，傳說(shuō)佛釋迦牟尼因吃香蕉而獲得智慧。香蕉含有大量的快樂(lè )素5-羥色胺，影響大腦活動(dòng)的各個(gè)方面，產(chǎn)生快樂(lè )的神經(jīng)遞質(zhì)，保護腦細胞免受“神經(jīng)興奮毒素”的侵害。維生素B1還含有維生素A，可以提高免疫力，維持正常生殖力，保護神經(jīng)元。銀耳益氣清腸，滋陰潤肺，強心安神，多糖成分能提高機體對強刺激的耐受性。蓮子中的生物堿具有抗心律失常、降血壓、鎮靜作用，其中的糖對弱者有補虛作用，還能抑制過(guò)度的欲望，使人心平氣和。