合理補鈣不僅對骨骼好，還有這10大好處，很多人都不知道！
鈣對骨骼非常重要，這是常識，但這種礦物質(zhì)還有許多其他健康益處，如有益于牙齒健康、降低2型糖尿病風(fēng)險和降低骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險。鈣可以通過(guò)牛奶、黑豆和菠菜等食物補充，使身體更健康。
鈣的健康益處是什么？
1、預防腎結石
很多人都知道鈣是腎結石的常見(jiàn)成分。雖然腎結石含有鈣，但它不同于食物中的鈣。腎結石中的礦物質(zhì)來(lái)自水等來(lái)源，而食物中的鈣有助于人體排出腎結石。補充鈣可以降低患腎結石的風(fēng)險。
2、降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險
骨質(zhì)疏松癥使骨結構脆弱，因此容易骨折。當激素失衡和鈣含量低時(shí)，很容易導致骨質(zhì)疏松癥。補充鈣可以降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。喝牛奶和吃堅果是個(gè)不錯的選擇。
3、預防高血壓
高血壓對健康危害很大。許多人試圖通過(guò)改變飲食和生活方式來(lái)降低高血壓的風(fēng)險，攝入足夠的鈣是保持血壓在安全范圍內，避免高血壓的重要措施之一。
4、對牙齒健康有益
鈣對牙齒健康至關(guān)重要。鈣能增強頜骨，保持牙齒堅固。獲得足夠的鈣和磷可以保證牙齒堅固，減少細菌和牙垢的損傷。
5、保持心臟健康
這種礦物質(zhì)也與心臟健康有關(guān)。攝入足夠的鈣可以降低高血壓和其他嚴重心血管問(wèn)題的風(fēng)險，促進(jìn)心臟健康。
6、降低2型糖尿病的風(fēng)險
飲食選擇不當和缺乏鍛煉在糖尿病的發(fā)展中起著(zhù)重要作用，體內鈣缺乏也會(huì )增加糖尿病的風(fēng)險。想要提高血糖水平，吃天然食物，避免吃垃圾食品，經(jīng)常鍛煉，補充足夠的鈣。
7、有助于減肥
鈣對任何想減肥的人都有好處。如果飲食中缺乏這種礦物質(zhì)，身體會(huì )產(chǎn)生更多的甲狀旁腺激素，這會(huì )增加人體產(chǎn)生和儲存的脂肪量。因此，如果你想減肥，你必須注意飲食中的鈣和卡路里。
8、對兒童健康尤為重要
鈣對兒童的健康非常重要。鈣不僅對牙齒健康非常重要，而且有助于確保兒童骨骼健康，減少與骨骼相關(guān)的問(wèn)題。隨著(zhù)孩子們的成長(cháng)，他們對它的需求也會(huì )增加。
9、有助于血液凝固
鈣對血液凝固非常重要。如果血管受損，血液會(huì )從傷口流出，需要及時(shí)止血。事實(shí)上，身體也有自己的機制來(lái)防止過(guò)度出血和凝結血液。鈣有助于凝固血液，加速傷口的恢復。
10、讓身體充分利用其他營(yíng)養素
身體需要攝入鈣來(lái)幫助營(yíng)養物質(zhì)到達需要它們的細胞。如果不能攝入足夠的鈣，身體的許多部位可能無(wú)法正常工作。
鈣是一種重要的營(yíng)養物質(zhì)，對身體至關(guān)重要。大多數人可以通過(guò)飲食自然獲得鈣，不能從飲食中攝入足夠的鈣可以通過(guò)服用醫療保健產(chǎn)品來(lái)補充。需要注意的是，過(guò)量的鈣對身體有害，所以鈣應該是適當的。
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