如何快速運動(dòng)減肥？
如何快速運動(dòng)減肥？
溫和運動(dòng)是一種低強度、低能量消耗的運動(dòng)模式，也被稱(chēng)為“適度運動(dòng)”。所謂的適度運動(dòng)是每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當于打2~3小時(shí)的乒乓球。
通過(guò)一定量的全身運動(dòng)，溫和的運動(dòng)可以全面改善人體的功能，從而提高人體的素質(zhì)。有氧運動(dòng)的特點(diǎn)是：運動(dòng)所需的能量主要由氧化體內的脂肪和其他物質(zhì)提供；大約三分之二的肌肉群參與運動(dòng)；運動(dòng)強度介于低中度之間，持續時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(cháng)時(shí)間。
在有氧運動(dòng)中，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)可以增加體內血紅蛋白的數量和抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動(dòng)有多種形式，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉大約需要半個(gè)小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間。強度因人而異:20~30歲，運動(dòng)時(shí)心率應保持在140次/分左右，40~50歲，運動(dòng)時(shí)心率應保持在120~135次/分，60歲以上的人運動(dòng)時(shí)心率應保持在100~120次/分。
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