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快速減肥的最好運動(dòng)

患者:女,49歲

病情描述:
快速減肥的最好運動(dòng)
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥效果較好的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跳繩、爬樓梯等。運動(dòng)減肥需結合飲食控制,避免過(guò)度運動(dòng)導致?lián)p傷。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行,能有效提升代謝率。建議每周進(jìn)行3-4次,每次20-30分鐘。

2、游泳

水中運動(dòng)對關(guān)節沖擊小,能鍛煉全身肌肉群。自由泳和蛙泳每小時(shí)可消耗大量熱量。

3、跳繩

簡(jiǎn)單易行的有氧運動(dòng),10分鐘跳繩相當于30分鐘慢跑。初學(xué)者可從每組1分鐘開(kāi)始循序漸進(jìn)。

4、爬樓梯

利用自重進(jìn)行抗阻訓練,能同時(shí)鍛煉心肺功能和下肢力量。保持勻速攀登效果更佳。

運動(dòng)前后做好熱身和拉伸,建議搭配高蛋白低脂飲食,體脂率過(guò)高者應在醫生指導下制定減肥計劃。

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