腿粗破全身！身材好不好，主要看腿。每個(gè)女生都想擁有一雙纖細筆直的腿，那么天生腿粗的MM應該如何最快最有效的瘦腿呢？以下瘦腿方法可以幫到你。

1.做高抬腿運動(dòng)

早上起床后，我們可以在客廳或房間里做五組高腿運動(dòng)，每組一分鐘，每組可以休息一會(huì )兒。高腿是一種很好的瘦腿運動(dòng)，它很好地鍛煉大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會(huì )兒或散步

晚飯后不要直接坐著(zhù)，這樣會(huì )讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部。去洗碗，收拾廚房很好，這樣可以讓你站一會(huì )兒。你知道嗎？飯后站半小時(shí)可以防止脂肪在下半身堆積。假如你有時(shí)間，飯后可以出去散步?！帮埡笊⒉?，活到99”，出去散步，鍛煉大腿肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，讓自己更健康。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì )兒

每次洗澡時(shí)，你必須站著(zhù)洗澡，這也可以幫助你消耗更多的卡路里。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然后用冷水沖洗兩分鐘，然后用手按摩大腿。重復幾次可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達到減肥和瘦腿的目的。

4.騎腳踏車(chē)

騎自行車(chē)是減少大腿肌肉的好活動(dòng)。它很有趣，可以減肥，一舉兩得。在業(yè)余時(shí)間，你可以騎自行車(chē)出去郊區或附近的公園。就我個(gè)人而言，我非常喜歡這種運動(dòng)，因為騎自行車(chē)可以很好地減少大腿的脂肪。在騎自行車(chē)的過(guò)程中，你可以很好地鍛煉大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多余的脂肪很容易消失。

5.睡前瘦腿

你可以在睡覺(jué)前做一些瘦腿運動(dòng)，讓自己在睡覺(jué)前燃燒大腿多余的脂肪。以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿練習：側睡在床上，躺直身體，抬起遠離床的腳，抬起床幾乎垂直，反復抬起腳20次。然后側身睡在另一個(gè)方向，用另一只腳抬腳。直到你覺(jué)得大腿酸軟，你才能停下來(lái)。這是一個(gè)很好的瘦腿練習。當你躺在床上還沒(méi)睡著(zhù)的時(shí)候，你應該多做。一周后，你會(huì )發(fā)現你大腿內側的肌肉變得強壯，你的大腿變得苗條。

6.多吃瘦腿食品

平時(shí)多吃瘦腿的食物，知道什么食物能幫你瘦腿嗎？菠菜是一種很好的瘦腿蔬菜，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒。蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體的新陳代謝，蘋(píng)果富含鈣，可以減少下半身的水腫，是一種很好的減肥水果。葡萄柚也很好，它的熱量很低，而且富含鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM可以多吃。

避免脂肪堆積

眾所周知，獼猴桃富含維生素C。事實(shí)上，它的纖維素含量也相當豐富。纖維吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽腹感。此外，水果纖維可以增加脂肪酸分解的速度，避免脂肪過(guò)多使腿部變厚。

香蕉營(yíng)養豐富

熱量有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當晚餐。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉非常低，以滿(mǎn)足美麗腿部的營(yíng)養需求。

西紅柿可以消除腿部疲勞

它有利尿和消除疼痛的作用。需要長(cháng)時(shí)間站立的美女可以多吃西紅柿來(lái)消除腿部疲勞。建議盡量生吃西紅柿，這樣可以最大限度地保留營(yíng)養。你也可以做沙拉或果汁。

菠菜防止腿部皺紋

多吃菠菜可以使血液循環(huán)更加活躍，將新鮮的營(yíng)養和氧氣送到腿上。

芹菜可防止下半身水腫

它含有大量的膠質(zhì)碳酸鈣，容易被人體吸收，補充直腿所需的鈣，可防止下半身腫脹。

西瓜能增強你的消化

清涼的西瓜含有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽隨尿順利排出，對膀胱炎、心臟病和腎臟病也有療效。此外，它含有大量的鉀，不能低估它修飾腿部的能力。

7.練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要很長(cháng)時(shí)間才能看到效果，所以瑜伽不僅可以消除身體的脂肪，還可以通過(guò)伸展動(dòng)作塑造纖細的線(xiàn)條和完美的姿勢。單腿站立伸展最適合瘦腿。它不僅可以拉伸腿，還可以增強腿的力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

8.跳繩

研究表明，10分鐘的不間斷跳繩相當于30分鐘的慢跑。同時(shí)，跳繩對心肺系統有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本、高能耗的運動(dòng)。然而，當你開(kāi)始練習跳繩時(shí)，你可以休息一會(huì )兒，但休息時(shí)間不能太長(cháng)，否則會(huì )影響鍛煉效果。如果你長(cháng)時(shí)間堅持鍛煉，你的腿會(huì )變得緊繃。

9.下蹲

蹲對瘦腿也有很好的效果。蹲可以關(guān)注瘦腿的外側和內側肌肉，梨形MM需要多練習蹲。練蹲的時(shí)候也可以看電視或者看書(shū)來(lái)轉移注意力，既能讓練習更輕松，又能充分節省時(shí)間。蹲著(zhù)要練20到30分鐘，才能有效。蹲著(zhù)對膝關(guān)節要求很高，關(guān)節損傷的MM要慎重練習。