一、立正斜踢

站直，上半身挺直，雙手垂在身體兩側。雙手握緊拳頭，提到腰部，左腳向前邁一步，右腳向左踢。然后收回右腿，交換雙腿，練習上述運動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉，使其更加纖細和緊繃，從而達到瘦腿的效果。

二、小腿快速消腫法

盡量抬起雙腿，保持2~3分鐘?；虬茨σ韵虏糠郑?/p>

1、膝關(guān)節，雙腿彎曲，按摩膝關(guān)節內側皺紋；

2、雙手按摩小腿內側中間位置和小腿后膝關(guān)節下方四指；

3、腳踝，按摩腳踝內側踝骨向上，大約兩個(gè)手指寬；用溫水和冷水交替足浴也是一個(gè)很好的方法。

三、瘦大腿內側減肥操

第一步:左手抬高，腰部向右大幅旋轉。

直接從1轉向左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后轉動(dòng)，然后保持不動(dòng)。

第二步:雙腿張開(kāi)，背部挺直，身體向右彎曲。

大大張開(kāi)雙腿，挺直背部。左手向上舉，右肘以下貼在右腳后面的地面上，身體向右彎曲。

POINT：在做動(dòng)作時(shí)，將意識放在緊身線(xiàn)上，可以提高肌肉的使用效率，提高緊身線(xiàn)的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1：雙腳交叉站立

STEP2：上半身向前彎曲，雙手盡量觸摸地面，保持動(dòng)作10秒

STEP3：交換交叉腳，每側重復10次

keypoint：注意保持身體不動(dòng)，盡量保持身體平衡

按摩放松肌肉

取適量按摩霜(或各種潤滑乳液、身體油)摩擦小腿，自下而上；來(lái)回反復摩擦。

摩擦按摩：涂上乳液后，用手指按壓皮下脂肪較多的地方。膝蓋周?chē)募邪茨梢允剐⊥惹皞葟妷压饣?/p>

摩擦按摩：抓住脂肪較多的地方，用拇指按摩。這是一種更好的按摩方法，最適合小腿和其他皮下脂肪較厚的地方。

六、飛行游泳

飛行游泳就是躺在地板上，像游泳一樣移動(dòng)。腿的形狀是跑步的形狀，整個(gè)身體的曲線(xiàn)是S形的。在這個(gè)動(dòng)作完成的第二天，你可以立即感覺(jué)到你的臀部開(kāi)始變得有彈性。像水一樣用腳游泳。一兩個(gè)！一兩個(gè)！

Step1：額頭頂住地板躺下后，雙臂向前伸展，使手掌接觸地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒——不要抬起肩膀，整個(gè)上半身都要抬起來(lái)！腿不要抬得太高，以免腰部受不了。

Step3：腹部用力，一條腿和另一條手臂抬起，持續4秒。

Step4：手臂和腿交換后抬起，堅持4秒——像游泳一樣交換手臂和腿。熟練運動(dòng)后，雙手脫離地板，繼續運動(dòng)3-4次。眼睛朝下，脖子不會(huì )疼。