早餐是一天中最重要的一餐。你不能粗心大意。早餐不僅要好吃，還要好吃。此外，早餐中的營(yíng)養攝入必須均衡，以確保一天的正常生活和工作。那么早上吃什么最好呢？女人不吃早餐有什么危害？接下來(lái)，讓我們逐一介紹，供您參考。

早上吃什么最好？

1、全麥面包

許多人習慣于選擇面包作為早餐。事實(shí)上，全麥面包是面包中最健康的首選。全麥面包的特點(diǎn)是顏色略棕色。肉眼可以看到許多小麥麩。質(zhì)地粗糙，但有香氣。由于其營(yíng)養價(jià)值高于白面包，富含粗纖維、維生素E、鋅、鉀等礦物質(zhì)，對人體有益。

2、雞蛋

雞蛋被美國一家雜志評為“世界上最有營(yíng)養的早餐”。蛋黃的抗氧化劑含量相當于蘋(píng)果。此外，雞蛋含有更多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物。雞蛋中的微量元素，如硒和鋅，也可以預防癌癥。根據對世界各地人類(lèi)癌癥死亡率的分析，人們發(fā)現癌癥死亡率與硒的攝入量成反比。

3、草莓

草莓營(yíng)養豐富，含果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、水楊酸、氨基酸、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還富含多種維生素，特別是維生素C，每100克草莓含有維生素C60毫克，可以激活細胞，滋養胃。

4、熟肉

眾所周知，熟肉可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和高能量的脂肪，包括一定量的維生素和礦物質(zhì)，這與我們身體的健康生長(cháng)、智力發(fā)展和體力耐久性密切相關(guān)。

此外，當生肉在烹飪過(guò)程中溶解一些成味物質(zhì)時(shí)，這些成味物質(zhì)是浸出物，可以促進(jìn)食欲，增加消化液的分泌，有利于胃對攝入物的消化吸收。

而且早餐吃一塊肉更有利于一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。

5、香蕉

在繁忙的生活環(huán)境中，人們往往不注意早餐的營(yíng)養，隨意吃敷衍的過(guò)去，事實(shí)上，想吃健康的早餐，不想麻煩，為什么不吃香蕉呢。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，所以它們很容易從香蕉中吸收各種營(yíng)養物質(zhì)。

此外，香蕉含有大量的鉀和鎂，可以防止血壓升高和肉痙攣；鎂有消除疲勞的作用。能長(cháng)期保持能量，支持早晨的工作消耗。

6、菠菜

我們女性都應該清楚地知道，菠菜是女性食物中的圣物。它的莖葉柔軟、光滑、美味、新鮮，富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細胞增殖的作用，既能激活大腦功能，又能增強青春活力。

此外，菠菜含有女性更容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。如果女性每天攝入的鎂少于280毫克，人們就會(huì )感到疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可用能量。

女人不吃早餐有什么危害？

1、易患消化道疾病

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人們早上的腸道食物已經(jīng)消化完畢，迫切需要補充。如果早餐吃得不好，午餐必然會(huì )增加，導致胃腸道負擔過(guò)重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

2、膽固醇增高

不吃早餐的人膽固醇比吃早餐的人高33%，而所有膽固醇高的兒童血管中都有脂肪紋，這是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象。

3、容易患膽結石

空腹時(shí)，體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。正常早餐時(shí)，膽囊收縮，膽固醇隨膽汁排出。如果你不吃早餐，膽囊不收縮，從長(cháng)遠來(lái)看很容易產(chǎn)生膽結石。

4、容易便秘

在定期三餐的情況下，人體會(huì )自然產(chǎn)生胃結腸反射現象，有利于身體解毒；相反，如果不吃早餐成為一種習慣，可能會(huì )導致胃結腸反射紊亂，導致便秘。身體解毒不光滑，毒素在體內積累到一定程度上很容易變成痤瘡，通過(guò)這種激進(jìn)的解毒方式。

5、餐影響壽命

人體的健康和長(cháng)壽取決于人體的生物鐘。不吃早餐會(huì )破壞生物鐘的正常運行。身體所需的營(yíng)養不能及時(shí)補充，生理功能會(huì )下降。此外，不吃早餐對身體的各種疾病都會(huì )影響人們的健康和長(cháng)壽。

6、會(huì )引起肝膽疾病

早餐吃美味營(yíng)養的食物很重要。因為早上空腹的時(shí)候，我們身體的膽汁很容易沉積。所以不吃早餐對肝膽危害很大，會(huì )引起膽結石等各種癥狀。早餐一定要吃，不要吃太油膩的食物，最好保持清淡飽腹。

7、難減肥

早餐是每個(gè)人一天中最不容易變成脂肪的一餐。如果你不每天吃早餐，你只會(huì )吃更多的午餐。日本相撲選手只吃午餐和晚餐而不吃早餐。因此，早餐非常重要。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1.這樣，你一天吃的精華就可以在體力最旺盛的時(shí)間內消耗掉。

8、引起婦科疾病

許多女性朋友會(huì )故意不吃早餐，節食，為了保持身材，但是，這會(huì )嚴重影響健康，因為不吃早餐，身體會(huì )沒(méi)有能量，女性朋友的身體會(huì )逐漸變冷，從而擾亂卵巢功能，導致月經(jīng)不規律，甚至閉經(jīng)，此外，還會(huì )引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。因此，女性朋友必須吃早餐，并吃得很好。

9、影響大腦發(fā)育，影響智力

饑餓時(shí)血糖下降會(huì )導致大腦紊亂，導致頭暈、注意力不集中、記憶喪失、疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力喪失。

專(zhuān)家發(fā)現，在智力水平相似的情況下，吃早餐的學(xué)生的學(xué)習成績(jì)明顯高于不吃或少吃早餐的學(xué)生。這是因為不吃早餐的人，由于營(yíng)養和能量不足，大腦無(wú)法正常發(fā)育和工作，隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )阻礙記憶和智力的發(fā)展。

10、老得快

不吃早餐，人體只能使用儲存在體內的糖和蛋白質(zhì)。隨著(zhù)時(shí)間的推移，它會(huì )導致皮膚干燥、易怒、皺紋和貧血，加速人體衰老。同時(shí)，早餐提供的能量和營(yíng)養素在全天攝入能量和營(yíng)養素方面起著(zhù)重要作用。

國外相關(guān)實(shí)驗證明，早餐營(yíng)養攝入不足難以補充其他用餐，不吃早餐或早餐質(zhì)量差是全天能量和營(yíng)養攝入不足的主要原因之一。在嚴重的情況下，它還會(huì )導致?tīng)I養不良、缺鐵性貧血等營(yíng)養缺乏癥。