在快樂(lè )大本營(yíng)，杜海濤圓圓的身材一直是合作伙伴和客人經(jīng)常開(kāi)玩笑的話(huà)題。最近，杜海濤減肥后的照片在網(wǎng)上曝光，引起了熱烈的討論。雖然他沒(méi)有減肥成閃電，但網(wǎng)民們也稱(chēng)贊杜海濤在減肥20公斤后有了一個(gè)“男神粉絲”。

杜海濤的減肥方法——堅持夜跑！

據說(shuō)杜海濤至少鍛煉了兩個(gè)月。在這兩個(gè)月里，游泳和羽毛球都參加了，但最重要的是夜間跑步。在微博上，他經(jīng)常和張亮、谷志新等不同的朋友拍晚上跑步的照片。他還建立了一個(gè)“不跑就死”的微信群打卡監督。據說(shuō)他一天不跑就給群友發(fā)紅包！雖然杜海濤經(jīng)常發(fā)布的運動(dòng)軟件截圖顯示，夜間跑步的速度并不快，但堅持減肥就是勝利！

近年來(lái)，慢跑無(wú)疑已經(jīng)成為一種時(shí)尚。就連明星們也在朋友圈里曬出汗流浹背的跑步照片和里程圖。慢跑作為一種簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)，具有增強免疫力、降低脂肪含量等諸多優(yōu)點(diǎn)。對于平時(shí)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，晚上健身房人滿(mǎn)為患，所以晚上跑步逐漸流行起來(lái)。

夜跑有哪些注意事項？

1.夜間跑步不適合所有人。老年人夜間跑步對他們的健康有害。40歲以上的人可以選擇夜間跑步。年輕人最適合夜間跑步。但是，如果是三高人群，在咨詢(xún)醫生后做出合理的安排。

2.夜跑最好在晚飯后半小時(shí)和睡前兩小時(shí)進(jìn)行。

3.夜間跑步最好穿適合運動(dòng)的寬松衣服，鞋子最好穿跑鞋，因為現在城市基本上是水泥路，相對較硬，路面彈性本身不好，對膝蓋有害，所以最好選擇彈性更好的跑鞋。女孩也應該準備運動(dòng)內衣，因為她們會(huì )出汗，通常內衣每天洗容易變形，穿通常的內衣運動(dòng)對胸部不好。

4.如果社區附近有跑道，如大學(xué)跑道可以使用建議跑道，如果沒(méi)有，選擇草地這些路面彈性更好。不要在坑坑洼洼的路上跑步，選擇有路燈、明亮的地方跑步，這樣會(huì )更安全。如果可能的話(huà)，最好和你的朋友在一起。跑步時(shí)最好不要聽(tīng)歌曲，以免分散你的注意力。

5.建議你選擇慢跑。跑步前一定要做一些熱身運動(dòng)。如果是為了燃燒脂肪，建議跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)。如果只是一般運動(dòng)，就要根據自己的身體狀況來(lái)決定。

6.跑步后，建議走一會(huì )兒再回去。不要在外面呆太久。出汗時(shí)吹風(fēng)很容易感冒。