對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，鍛煉是降低血糖的好方法。根據哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院和丹麥大學(xué)的研究，如果每周鍛煉，糖尿病患者的風(fēng)險可以降低30%以上，但很多人不知道如何正確鍛煉。

適合糖尿病患者的運動(dòng)

方法一：慢跑

慢跑是最溫和的運動(dòng)之一。這種運動(dòng)可以刺激人體的心臟和血管，也可以出汗。這種出汗方式不同于桑拿。這種漢族是真正意義上的出汗。對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這是一種非常好的鍛煉方式。

方法二:散步

所謂“十練不如散散”，強調的是一種讓它自然的鍛煉方式。這種運動(dòng)對糖尿病患者最有益，因為散步不會(huì )因過(guò)度勞累而導致血壓升高。此外，當心跳加快或其他不適時(shí)，也可以及時(shí)得到幫助。步行時(shí)，按摩腹部，適合預防和治療消化不良和胃腸道慢性疾病的病人。因此，散步不僅有利于糖尿病，也有利于其他疾病。

方法三:健身操

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，會(huì )有血管阻塞，因為許多患者會(huì )有手指疼痛，如果你做健身鍛煉，你可以緩解這個(gè)問(wèn)題，對于這種鍛煉，每天早晚做一次，每次做五分鐘。

方法四：太極拳

中國的太極拳博大精深。經(jīng)常練習太極的人可以緩解壓力，提高人體的靈活性。對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，它還可以降低人體血糖。根據研究發(fā)現，如果你每周練習三次太極，每次20分鐘，效果會(huì )很好。

預防糖尿病的方法

第一招：先吃蔬菜再吃

吃飯前來(lái)一杯醋汁和蔬菜混合。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明，2型糖友或糖尿病早期的人在吃碳水化合物前喝兩勺醋，餐后血糖升高較低。這是因為醋可以減緩淀粉酶的分泌，減緩碳水化合物的消化。

第二招:每周鍛煉4小時(shí):

芬蘭的一項調查發(fā)現，運動(dòng)可以刺激胰島細胞的活性。每周鍛煉4小時(shí)或每天鍛煉35分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低80%，即使他們的體重沒(méi)有改變。

第三招:做“谷物達人”

小米、燕麥等都是優(yōu)秀的全谷物食品，但你可能認不出所有的成品全谷物食品。購買(mǎi)時(shí)，仔細查看標簽。如果沒(méi)有標明“全麥、全小麥”等字樣，則表明它們含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第四步:每天喝一杯茶

茶、咖啡和其他飲料含有咖啡因，可以改善新陳代謝，幫助身體抗氧化，幫助細胞吸收糖。

第五招：少吃快餐

15年來(lái)，明尼蘇達州立大學(xué)的科學(xué)家走訪(fǎng)了3000名18-30歲的人，發(fā)現每周吃快餐兩次以上的人體重至少增加了6公斤。