產(chǎn)后如何恢復陰道 跟著(zhù)做就對了

博禾醫生
女人產(chǎn)后如何恢復陰道?一些日常的運動(dòng)有著(zhù)很不錯的功效,下面就讓我們一起來(lái)了解下吧。
產(chǎn)后怎么恢復陰道
1、臥式鍛煉:臀部坐在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著(zhù)地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來(lái)姿勢。如此反復6次,時(shí)間在10-15分鐘,每天1次。
2、平躺在床上:雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開(kāi),臀部輕輕放下,每次約做10回。
3、深呼吸:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門(mén)10-15秒,然后深呼氣,放松肛門(mén),如此重復。當習慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓練,盆腔肌肉的張力就會(huì )大大改善,陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)、有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、立式鍛煉:站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮肛門(mén)括約肌,使陰道向上提的方向運動(dòng)。
產(chǎn)后多久能運動(dòng)
相信很多女性分娩過(guò)后,看著(zhù)鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過(guò)心酸悲傷的時(shí)候。很多愛(ài)美的媽媽就想馬上做運動(dòng),甩掉多余的脂肪。不過(guò)請注意,產(chǎn)后開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)間,是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽:在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng),3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運動(dòng);這里要特別注意,若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
女人在產(chǎn)后還是應該要多休息,一段時(shí)間后再進(jìn)行運動(dòng),這樣對身體是最好的,而且功效也是非常不錯的。
剖宮產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來(lái)說(shuō),月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運動(dòng),而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動(dòng)。
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