相信很多人都知道更年期的女性更容易出現貧血，要知道長(cháng)期貧血對女性的身體健康是有很大的影響的，因此在日常生活中要多加預防。但是有朋友說(shuō)自己不知道應該要如何來(lái)預防被貧血困擾，別急，小編接下來(lái)將為大家介紹5種預防貧血的方法，同時(shí)也會(huì )大家介紹更年期女性的保健方法，更年期的女性不妨都來(lái)看看吧。

更年期女性如何預防貧血？

1、睡養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結合。要學(xué)會(huì )科學(xué)生活，養成現代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

2、食養

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養食物。具體適合更年期女性吃的補血食物如下所示：

（1）、牛肉

由于婦女一生中有很長(cháng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì )引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

（2）、核桃

素有“長(cháng)壽果”之美稱(chēng)，是滋補身體的佳果。祖國醫學(xué)對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。

（3）、桂圓

古稱(chēng)龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養價(jià)值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱(chēng)為滋補佳品。明代醫家李時(shí)珍說(shuō)：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良?！惫饒A有開(kāi)胃益脾、補虛長(cháng)智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

3、神養

心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)的情緒，建議大家無(wú)論任何時(shí)候都保持用一個(gè)比較樂(lè )觀(guān)的心態(tài)來(lái)看問(wèn)題。

4、藥養

貧血者應進(jìn)補養血藥膳，以下推薦3款藥膳：

（1）、黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲。

（2）、麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用。

（3）、首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養血的功效。

5、常喝果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統排出體外。果汁含有豐富的維生素C，還能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，每天喝杯果汁，能起到防治貧血的作用哦。

更年期女性如何預防貧血更年期怎么保健更年期女性預防貧血的方法

更年期女性如何保??？

1、多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)

室外空氣較好，盡量做腳著(zhù)地的活動(dòng)，這樣可以預防骨質(zhì)疏松。

2、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調和絕經(jīng)后的陰道流血

出現絕經(jīng)前的月經(jīng)失調和絕經(jīng)后的陰道流血這類(lèi)情況，應及時(shí)到醫院檢查，排除器質(zhì)性病變。

3、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀(guān)地正視這個(gè)現實(shí)，還要注意調整好人際關(guān)系。

4、吃點(diǎn)中藥

很多更年期女性會(huì )出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

5、保證充足睡眠

最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

6、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時(shí)就醫。

7、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

8、注意避孕

停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì )偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì )增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

9、絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪(fǎng)下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險。

10、合理調整營(yíng)養

更年期時(shí)，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時(shí)雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過(guò)敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。