怎么瘦背部最快最有效？瘦背部和肩膀的運動(dòng)
雙腿張開(kāi)與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立的雙手叉腰，讓手臂向前或向后搖晃，每天練習超過(guò)20分鐘，讓手和背部感到疼痛可以停止，這樣的運動(dòng)可以讓背部和肩部肌肉充分鍛煉，也可以讓肌肉更緊，背部脂肪會(huì )減少，從而達到背部的效果。
只要你有時(shí)間做大量的胸部擴張運動(dòng)，你就可以有時(shí)快速，有時(shí)慢慢地調整節奏。只要你感到背部和肩部肌肉有一種熱的感覺(jué)，你就能達到脂肪燃燒的效果。
背靠墻自然站立，注意把后腦勺和腳跟貼在墻上，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線(xiàn)條。
雙手靠近墻壁，向前傾，保持手臂平行于地面。然后收緊背部，收緊腹肌，慢慢降低身體高度，保持10秒，然后慢慢將身體推回原來(lái)的位置。每次至少做15個(gè)垂直俯臥撐，試著(zhù)每天練習。
將拇指和食指之間的虎口靠近啞鈴，用手掌抓住身體內側的啞鈴，然后反復向上推。舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意不要使用手腕的力量或彎曲手腕。如果你覺(jué)得1公斤太輕，你也可以選擇2公斤重的啞鈴。
除了不錯過(guò)任何劃船的機會(huì )外，你還可以在家里模仿劃船動(dòng)作。建議你放音樂(lè )，有時(shí)快有時(shí)慢調整動(dòng)作頻率，讓鍛煉更有趣。劃槳練習結束后，你也可以做一些大的旋轉動(dòng)作來(lái)加強背部的深層肌肉。轉身時(shí)注意手臂隨身體自然擺動(dòng)。
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