伸懶腰可以預防腰肌勞損嗎？經(jīng)常伸懶腰有什么好處？
關(guān)鍵詞：#腰肌勞損
中國人有句俗語(yǔ)叫中國人"懶人伸懶腰"。事實(shí)上，這是一種偏見(jiàn)。雖然伸展不雅觀(guān)，但做好這個(gè)動(dòng)作并不容易。它的姿勢是伸直頸部，抬起手臂，呼吸和胸部擴張，身體向后傾斜，伸展腰部，移動(dòng)關(guān)節，放松脊柱。這是一種非常有益的健身方法。
人體軀干分為前胸腹肌和后背肌，分別負責脊柱的屈曲和背部伸展運動(dòng)。持續辦公桌工作，不斷打字上網(wǎng)，需要彎腰，弓背坐在那里，背部肌肉繼續緊張疲勞，增加腰椎的負擔。相反的方法是"伸懶腰"。
現代醫學(xué)認為，人體血液循環(huán)是通過(guò)心臟和肌肉的收縮和伸展來(lái)完成的，尤其是遠離心臟的靜脈血管。"泵"同樣的肌肉收縮會(huì )加速血液流回心臟。伸展時(shí)，人體會(huì )自然形成雙手舉起、肋骨拉起、胸部擴張、深呼吸姿勢，加強膈肌活動(dòng)，影響全身，引起大部分肌肉收縮，將沉積的血液趕回心臟，加速血液循環(huán)。
對于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸展可以使頸部血管舒適地將血液輸送到大腦，使大腦獲得足夠的營(yíng)養；拉伸全身神經(jīng)和肌肉，促進(jìn)身體平衡。它不僅能增加吸氧量，促進(jìn)身體的新陳代謝；還能防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健康。
每天起床后，首先要移動(dòng)腰部。用雙手左右支撐腰部肌肉，輕微運動(dòng)腰部肌肉，彎彎曲、背部和左右彎曲活動(dòng)，使腰部肌肉充分活動(dòng)和放松。同時(shí)，在日常生活中注意保持正確的工作姿勢：彎曲移動(dòng)時(shí)，應先彎曲膝蓋，寧愿彎曲膝蓋和臀部，也要盡量少彎曲；拿重物時(shí)，盡量靠近身體，可以降低腰部的勞動(dòng)強度，有效預防腰痛。
?平時(shí)鍛煉，也可以進(jìn)行倒走訓練。倒走時(shí)，腰部會(huì )稍微向后傾斜。此時(shí)，背部肌肉的力量比平時(shí)走路時(shí)增加，使背部肌肉在走路時(shí)無(wú)法充分活動(dòng)，有利于氣血調節，緩解腰部肌肉緊張和腰痛。倒走時(shí)需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步為宜。青少年正處于生長(cháng)發(fā)育期，倒走也有利于軀干發(fā)育，降低雞胸駝背的發(fā)生率。
很多人喜歡柔軟的沙發(fā)和床。太軟的臥具使背部肌肉長(cháng)期收縮，難以得到良好的休息，是促進(jìn)腰椎疾病的溫床之一。因此，慢性腰痛患者最好睡在硬床上，因為睡在硬床上時(shí)，人體的胸部、背部和骶骨植入，腰部懸掛，從而保持腰部的生理前屈姿勢，使腰肌處于最佳休息位置，有利于緩解腰痛。睡席夢(mèng)思、軟棕繃床時(shí)腰部塌陷，不利于緩解腰肌疲勞。
長(cháng)期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸;長(cháng)期開(kāi)車(chē)要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
