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伸懶腰可以緩解疲勞嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我上班長(cháng)時(shí)間久坐，經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛，沒(méi)什么精神，伸懶腰可以緩解疲勞嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

伸懶腰一般可以緩解疲勞，有助于改善肌肉緊張和促進(jìn)血液循環(huán)。

伸懶腰時(shí)，身體會(huì )自然舒展，肌肉和關(guān)節得到拉伸，能夠緩解長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢帶來(lái)的僵硬感。這種動(dòng)作可以刺激血液循環(huán)，增加氧氣供應，幫助身體放松。對于伏案工作、久坐不動(dòng)的人群，伸懶腰是一種簡(jiǎn)單有效的緩解疲勞方式。伸懶腰還能刺激交感神經(jīng)，讓人感覺(jué)更加清醒。

部分人群伸懶腰時(shí)可能出現肌肉拉傷或關(guān)節不適，尤其是本身存在頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題的人。過(guò)度用力伸懶腰可能導致肌肉或韌帶損傷。對于心血管疾病患者，突然的伸展動(dòng)作可能引發(fā)血壓波動(dòng)。這類(lèi)人群需注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度伸展。

日?？赏ㄟ^(guò)規律伸懶腰緩解疲勞，建議每小時(shí)進(jìn)行一次，每次持續5-10秒。搭配深呼吸效果更佳，吸氣時(shí)伸展，呼氣時(shí)放松。同時(shí)保持良好坐姿，避免長(cháng)時(shí)間固定姿勢。若伸懶腰后出現持續疼痛或不適，應及時(shí)就醫檢查。

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