水桶腰的人怎么瘦腰好？8個(gè)瘦腰方法教你甩掉水桶腰
關(guān)鍵詞：#瘦腰
腰粗多贅肉是很多女性不忍直視的痛，很多女性朋友們每天摸著(zhù)腰上的一團團贅肉不知如何是好，怎么瘦腰？瘦腰到底有多難？其實(shí)，想要成功逆襲小蠻腰，一點(diǎn)都不難，下面小編教您們8招擺脫“水桶腰”，擁有“小蠻腰”不是難事！
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
2、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
3、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來(lái)回做幾次。
4、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著(zhù)地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。
5、抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側轉動(dòng)，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動(dòng)，臉朝右側，如此來(lái)回重復數次，鍛煉腹肌的平衡。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著(zhù)地面，讓右側身離地，雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線(xiàn)的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著(zhù)后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
8、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開(kāi)始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開(kāi)，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回擺動(dòng)，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
