水桶腰的人怎么瘦腰好?8個(gè)瘦腰方法教你甩掉水桶腰

博禾醫生
腰粗多贅肉是很多女性不忍直視的痛,很多女性朋友們每天摸著(zhù)腰上的一團團贅肉不知如何是好,怎么瘦腰?瘦腰到底有多難?其實(shí),想要成功逆襲小蠻腰,一點(diǎn)都不難,下面小編教您們8招擺脫“水桶腰”,擁有“小蠻腰”不是難事!
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。
2、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
3、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時(shí)候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時(shí)雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來(lái)回做幾次。
4、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過(guò)度仰起,更不要做起來(lái),盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著(zhù)地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。
5、抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側上身扭動(dòng),大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時(shí)臉朝左側轉動(dòng),然后恢復90度抬腿后,膝蓋往右側上身扭動(dòng),臉朝右側,如此來(lái)回重復數次,鍛煉腹肌的平衡。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著(zhù)地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線(xiàn)的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著(zhù)后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
8、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開(kāi)始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開(kāi),利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回擺動(dòng),腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
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