血液粘稠要如何調理？做好這5點(diǎn)，或能讓血液“暢通無(wú)阻”
血管里的"堵車(chē)"比早高峰還讓人頭疼！當血液變得像糖漿一樣粘稠，全身細胞都在"喊渴"。別急著(zhù)吃阿司匹林，這些天然調理法能讓你的血液重新.歡快流動(dòng)。
一、喝水也有黃金時(shí)間表
1、晨起300毫升溫水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液最粘稠時(shí)段在6-9點(diǎn)。一杯溫水就像給血管做早操，但別用淡鹽水刺激血壓。
2、餐前半小時(shí)補水
飯前適當飲水能降低血液滲透壓，避免飯后血糖驟升。記住要小口慢飲，別等口渴才喝。
3、睡前200毫升
夜間血流速度降低，睡前適量飲水能預防凌晨心腦血管意外。容易起夜的人可以提前到晚飯后。
二、餐桌上的"血液清道夫"
1、深海魚(yú)每周3次
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的Omega-3堪稱(chēng)天然抗凝劑，注意清蒸比煎炸更能保留營(yíng)養。
2、彩色蔬菜不能少
紫甘藍的花青素、番茄的番茄紅素都是抗氧化能手。每天保證5種顏色蔬菜，種類(lèi)比數量更重要。
3、全谷物替代精米面
燕麥、蕎麥中的膳食纖維像小刷子，能帶走血管壁多余脂質(zhì)。突然換糧可能脹氣，建議循序漸進(jìn)。
三、運動(dòng)要像打太極
1、間歇運動(dòng)最有效
快走3分鐘+慢走1分鐘的組合，比勻速運動(dòng)更能改善微循環(huán)。注意運動(dòng)后別馬上測血脂。
2、倒著(zhù)走激活血管
每天倒行100步能鍛煉平時(shí)少用的肌肉群，但要在平坦場(chǎng)地并有人陪同。
3、手指操隨時(shí)做
簡(jiǎn)單的手指對敲動(dòng)作，通過(guò)末梢神經(jīng)刺激能反射性改善腦部供血。
四、這些習慣正在傷害你
1、久坐超1小時(shí)
每坐60分鐘起來(lái)活動(dòng)3分鐘，否則下肢靜脈壓力會(huì )增加50%。
2、熬夜到23點(diǎn)后
23點(diǎn)-3點(diǎn)是肝臟凈化血液的黃金時(shí)段，錯過(guò)這個(gè)點(diǎn)補覺(jué)也沒(méi)用。
3、突然劇烈運動(dòng)
平時(shí)不運動(dòng)的人突然猛跑，可能誘發(fā)血栓脫落，要遵循"十分鐘原則"逐步加量。
五、容易被忽視的細節
1、泡澡水溫別超40℃
過(guò)熱洗澡會(huì )使血液集中體表，心腦血管反而缺血。
2、領(lǐng)帶別系太緊
頸動(dòng)脈受壓會(huì )影響腦供血，尤其男士要注意解開(kāi)第一顆紐扣。
3、情緒管理很重要
壓力激素會(huì )使血小板更易聚集，每天10分鐘冥想就能改善。
堅持三個(gè)月就能看到改變！有位高血壓患者執行這套方案后，血粘度指標下降了15%。記住血管年輕人才年輕，從今天開(kāi)始給血液做個(gè)"大掃除"吧！
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