怎樣減少跑步小腿前部疼的現象發(fā)生
關(guān)鍵詞：#小腿
跑步過(guò)程中小腿前部疼痛是由局部肌肉勞損引起的，跑步前要適當熱身，增加脛骨前肌的溫度，降低肌肉之間的粘度，減少肌肉之間的摩擦。病人可以在同一個(gè)位置來(lái)回跳動(dòng)，每次需要5到10分鐘才能熱身。當你開(kāi)始跑步時(shí)，你必須先慢跑。當你意識到肌肉運行穩定時(shí)，你可以加快跑步速度。跑步踩腳時(shí)，前腳必須向后推，而不是完整的鞋底垂直落在地上。
跑步小腿前部疼痛的原因
1、首先是跑步運動(dòng)量突然過(guò)大，過(guò)快而沒(méi)有逐漸進(jìn)行的運動(dòng)，小腿肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷伸展，骨膜小腿撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、浮腫、骨膜增生
2、地面硬，著(zhù)陸動(dòng)作不當，緩沖作用不足，小腿反作用力大，小腿可能出現疼痛癥狀。
3、由于運動(dòng)前準備不足和伸展不足，此時(shí)小腿適應性不足。不做任何準備，高強度運動(dòng)很可能會(huì )導致受傷，導致小腿前部疼痛。
如何減少跑步小腿前部疼痛的發(fā)生
1、站立鉤住腳時(shí)，小腿前后肌肉緊張。這樣可以增強腿部肌肉，更好地緩解沖擊力。
2、單腳平衡運動(dòng)。站在瑜伽墊上，抬起腳，把手放在腰的兩側，保持1分鐘。
3、腳趾運動(dòng)。腳趾運動(dòng)也是加強腿部肌肉的好訓練。首先站在平坦的地面上，雙腳并攏，然后慢慢抬起腳后跟，達到最高點(diǎn)后慢慢降低。
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