1.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調男性內分泌功能，提高精子的數量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，增強體質(zhì)DHA、EHA等待營(yíng)養物質(zhì)。但要注意不要攝入過(guò)多。過(guò)量攝入蛋白質(zhì)容易破壞體內營(yíng)養攝入的平衡，導致維生素等物質(zhì)攝入不足，不利于懷孕。

2.合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與男性睪酮的合成和運輸活動(dòng)，并幫助提高精子活動(dòng)和受精等生殖生理活動(dòng)的能力。鋅可以調節體內免疫系統的功能，提高精子的活動(dòng)能力。人體缺鋅會(huì )導致精子數量減少、畸形精子數量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會(huì )減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，降低精子活動(dòng)能力。含鋅量高的食物有：貝殼海鮮、動(dòng)物內臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等；含硒量高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、海藻等。

3.不要低估水果和蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e延緩衰老延緩衰老，減緩性功能衰退，對精子的產(chǎn)生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì )導致精子障礙。如果男性長(cháng)期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會(huì )阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒?dòng)，甚至導致不孕。

適量的脂肪也不錯

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來(lái)。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會(huì )影響精子的產(chǎn)生，還會(huì )導致性欲下降。肉、魚(yú)和雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚(yú)和家禽食品，尤其是深海魚(yú)。深海魚(yú)所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。

嚴格戒煙禁酒

吸煙者正常精子數量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時(shí)間越長(cháng)，精子畸形越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病。超過(guò)90%的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(cháng)期飲酒可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平下降、性欲下降、精子畸形和陽(yáng)痿。