揭秘最快的減肥瘦身方法 幫你輕松減肥一周見(jiàn)效
在這個(gè)追求骨感美的社會(huì )，減肥瘦身是每個(gè)MM都在追求的。但是，除了日常的跑步、游泳之外，還有哪些最快的減肥瘦身方法呢?今天，小編就為各位MM解決苦惱，傳授大家獨家的最快的減肥瘦身方法。
最快的減肥瘦身方法
一、最快的減肥瘦身方法之飲食篇
1、減肥瘦身食譜之辣拌豆芽炒韭菜
材料:豆芽200g、韭菜100g、醬油、豆瓣油、胡椒、芝麻油
做法:
1、把豆芽韭菜清理干凈，然后將韭菜切成段放置一旁備用。
2、把所有的調料混合在一起攪拌均勻。
3、架鍋，往鍋里倒入三杯水和一小勺鹽，然后放入豆芽煮沸后5至6分鐘后蓋上鍋蓋直至豆芽煮軟。
4、在把韭菜放進(jìn)鍋里，輕輕攪拌，稍微煮熟一會(huì )撈出來(lái)，濾干水后放入調料中攪拌即可食用。
2、減肥瘦身食譜之蘿卜扇貝沙拉
材料:蘿卜1/3根、罐頭扇貝80克、蘿卜苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許。
做法:
1、將蘿卜去皮洗凈后切絲、扇貝隔掉湯汁、隨意切開(kāi)。
2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽、攪拌均勻做成醬汁。
3、在碗中放入蘿卜和扇貝、充分攪拌、撒上蘿卜苗和白芝麻即可。
3、減肥瘦身食譜之三文魚(yú)沙拉
材料:三文魚(yú)50g、牛油果1/2個(gè)、橄欖6-8顆、圓生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20顆、沙拉汁適量。
做法:
1、盤(pán)中擺放圓生菜、沙拉菜、牛油果。
2、撒上炸花生、橄欖。
3、擺上三文魚(yú)。
4、吃之前，澆上沙拉汁即可。
4、減肥瘦身食譜之蘋(píng)果通心面
材料:通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋(píng)果1/3個(gè)、油一茶匙、番茄醬一大匙。
做法:
1、通心粉煮熟後，放進(jìn)冷水中後再撈起瀝乾;
2、蘋(píng)果、紅蘿卜切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。
3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
二、最快的減肥瘦身方法之運動(dòng)篇
1、減肥瘦身運動(dòng)之三角轉動(dòng)式
step1:自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
step2:呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。
step3:伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
功效:增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。( 注:背不要彎曲。)
2、減肥瘦身運動(dòng)之爬樓梯
沿著(zhù)樓梯或體育場(chǎng)的露天看臺上下慢跑是一項十分有益的有氧活動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時(shí)反復這個(gè)活動(dòng)。在歇息的時(shí)分你也可以持續爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時(shí)都測驗跳過(guò)一個(gè)臺階，如許做有助于改善下肢肌力。為使有氧活動(dòng)布置愈加齊備，每周還應包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車(chē)。
3、減肥瘦身運動(dòng)之慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢不必刻意像專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì )增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會(huì )導致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著(zhù)地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著(zhù)地。
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