冬季應該合理補充的營(yíng)養都有哪些 想要養生又防寒吃這5種營(yíng)養素
在寒冷的季節保持溫暖，除了厚厚的外套，還需要補充必需營(yíng)養素。維生素C，維生素D和鋅等營(yíng)養素可以改善免疫系統，循環(huán)系統和消化系統，在寒冷的冬季，讓身體得到滋補，遠離各種疾病。
冬季應該合理補充哪些營(yíng)養素？
1、維生素C
維生素C可以促進(jìn)白細胞的產(chǎn)生，增加免疫系統，保護身體不受病毒和感染的損害。冬天寒冷干燥，對皮膚來(lái)說(shuō)是非常不利的。維生素C可以增強血管壁，減少炎癥并促進(jìn)膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是健康皮膚的必需蛋白質(zhì)。人類(lèi)無(wú)法合成維生素C，需要依靠食物來(lái)獲得維生素C。維生素C可以在多種食品中找到，包括橙子，芹菜以及檸檬。
2、鋅
鋅是一種非常重要的礦物質(zhì)，對于免疫系統健康很重要。鋅還可以平衡激素，對血管至關(guān)重要，甚至在蛋白質(zhì)合成和碳水化合物分解中也發(fā)揮著(zhù)作用。此外，鋅對于視力也是很重要的。鋅缺乏癥與一系列癥狀相關(guān)，從痤瘡等皮膚問(wèn)題到免疫功能差。鋅可以從食物中獲得，南瓜籽，腰果以及牡蠣等食物的鋅含量都是很高的。
3、維生素D
與維生素C相似，維生素D也與免疫系統有關(guān)。維生素D對骨骼健康也很重要，因為身體對鈣的吸收也需要維生素D。維生素D缺乏癥會(huì )引起睡眠問(wèn)題，疲勞，免疫力低下甚至情緒障礙。有很多食物含有維生素D，常見(jiàn)的有蘋(píng)果，橙子，西紅柿以及土豆等。
4、維生素E
冬天可能會(huì )給的皮膚帶來(lái)麻煩。寒冷干燥的天氣很容易使皮膚脫水，使其更容易受到刺激，補充維生素E可解決這一問(wèn)題。維生素E有助于滋潤皮膚，從而防止干燥，而且維生素E具有天然的抗氧化特性，這對皮膚健康都是非常有益的。維生素E不僅對皮膚有好處，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強造血功能，改善免疫系統的健康。富含維生素E的食物有很多，例如蘋(píng)果，檸檬，獼猴桃。
5、維生素B12
維生素B12也是身體所必需的，對精神健康和認知功能很重要。體內維生素B12含量低可能會(huì )引起情緒低落，疲勞等健康狀況。含維生素B12的食物包括牛肉，羊肉等，在寒冷的冬天吃個(gè)火鍋，既可以享受美味，又可以補充維生素B12。
為了保持健康，讓免疫系統發(fā)揮最佳作用，需要補充必需的營(yíng)養素。這些營(yíng)養素不僅可以幫助抵抗引起疾病的細菌和病毒，還可以促進(jìn)皮膚健康，讓人保持良好的精神狀態(tài)。
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