新手媽媽如何預防產(chǎn)后腰痛?長(cháng)期腰痛應該如何治療和緩解?

博禾醫生
你身邊有沒(méi)有很多媽媽級的女性,有時(shí)候抱怨產(chǎn)后腰部變得脆弱,站久了或者拿重物腰疼得直不起來(lái)?事實(shí)上,產(chǎn)后腰痛是女性常見(jiàn)的現象。預防產(chǎn)后腰痛必須從懷孕開(kāi)始。那么如何預防和治療產(chǎn)后腰痛呢?
產(chǎn)前預防
產(chǎn)前應均衡合理飲食,避免體重增加,增加腰部負擔,造成腰部肌肉和韌帶損傷。注意充分休息。坐著(zhù)時(shí),枕頭和坐墊等柔軟的東西可以經(jīng)常放在腿筋下面,讓自己感覺(jué)很舒服,以減輕腰部的負荷。睡覺(jué)時(shí),最好左側躺著(zhù),雙腿彎曲,以減輕腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,以免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)多。在醫生的指導下,孕婦應適當做一些體操來(lái)預防腰痛。
產(chǎn)后治療
產(chǎn)后保持充足的睡眠,經(jīng)常改變臥床的姿勢,必要時(shí),你可以每天躺在膝蓋和胸部15分鐘,每天3次,幫助子宮恢復前傾位置。產(chǎn)后應避免經(jīng)常彎腰、長(cháng)站、長(cháng)蹲,避免舉起過(guò)重或舉起過(guò)高的物體,不要過(guò)早跑步,走得太遠,避免產(chǎn)后子宮后位或子宮脫垂引起腰痛。經(jīng)常移動(dòng)腰部,使腰肌伸展。
合理放置嬰兒常用物品:準備一張專(zhuān)門(mén)放置嬰兒用品的桌子。桌子的高度應該是合適的。最好有多個(gè)不同功能的抽屜。將常用的喂食用具、尿布、尿布、爽身粉、臀油等常用物品放入其中,使母親無(wú)需彎腰即可伸手。減少母親反復彎腰取物引起的腰肌勞損、腰涼、韌帶拉傷引起的腰痛。
如果你感到腰部不適,你可以在腰骶部、腿部和疼痛部位進(jìn)行按摩,也可以進(jìn)行康復治療,按摩、按摩、針灸疼痛部位,以促進(jìn)血液循環(huán),改善腰痛等。但如果長(cháng)期腰痛沒(méi)有減輕,但越來(lái)越嚴重,或持續超過(guò)一個(gè)月,你應該及時(shí)去醫院。
產(chǎn)后腰痛緩解
產(chǎn)后腰痛不僅可以去醫院請專(zhuān)業(yè)醫生幫忙,還可以通過(guò)在家做好保健工作來(lái)緩解產(chǎn)后腰痛的不適。
1.物理治療:目前,醫院的一些產(chǎn)后康復機構有一些物理治療,可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適。例如,綜合應用溫熱療法和計算機中頻治療可以促進(jìn)血液循環(huán),消除血瘀,緩解肌腱和活絡(luò ),改善肌肉血液循環(huán)、組織代謝、止痛、鎮靜和調節肌肉運動(dòng)功能,對早期病例有很好的效果;應用微波或短波
熱療法能獲得較大的熱量,有利于改善深部肌肉血液循環(huán),緩解肌肉痙攣;超聲療法除鎮痛、促進(jìn)局部血液循環(huán)外,對硬化腰痛也有很好的療效;此外,按摩可以緩解肌腱,促進(jìn)血液循環(huán),消除血瘀,改善腰肌緊張,緩解腰肌痙攣,緩解疼痛。
2.在專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行適當的體育鍛煉或產(chǎn)后康復體操:懷孕期間不要總是躺在床上,應在懷孕早期堅持散步等適當的運動(dòng),或做一些預防腰痛的體操,以增強腰部和背部的靈活性,使緊張的腰部肌肉伸展。休息后,你可以用手掌摩擦背部肌肉,同時(shí)扭曲腰部,以達到放松肌腱和促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)局部血液循環(huán),改善腰痛的效果。但不要走得太早,走得太遠,以免提起太重或太高的物體。
產(chǎn)后護理要點(diǎn)
1.充足的營(yíng)養和睡眠,多吃富含鈣和易消化的食物,必要時(shí)在醫生的指導下補充一些鈣,以恢復鈣的平衡。同時(shí),為了保持足夠的睡眠,睡覺(jué)時(shí)最好采取側臥姿勢,并經(jīng)常改變床的姿勢,床墊的選擇不應該太軟。
2.不要束腰太緊,注意腰部保暖,避免過(guò)早穿高跟鞋:一些新媽媽產(chǎn)后保持苗條,收緊腰部,因為腰部會(huì )引起局部血液循環(huán)障礙,加重病情,腰痛新媽媽通常要注意腰部保暖,特別是天氣變化及時(shí)添加衣服,避免腰痛。此外,產(chǎn)后應避免過(guò)早穿高跟鞋。
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