熬夜刷手機的快樂(lè ),只有深夜人群才懂!但第二天心慌慌的感覺(jué),可能不只是缺覺(jué)那么簡(jiǎn)單。當心臟突然"咯噔"一下,或是莫名出現"心跳漏拍"的錯覺(jué),很多人不知道這可能是身體在抗議——缺鈣了!心臟這個(gè)永動(dòng)機,其實(shí)是個(gè)"鈣依賴(lài)癥患者"。
一、鈣元素如何影響心跳
1、鈣離子是心肌收縮的開(kāi)關(guān)
每次心跳都由鈣離子觸發(fā),它們像小信使一樣傳遞收縮指令。血鈣濃度低于2.1mmol/L時(shí),心肌容易"信號接收不良"。
2、缺鈣導致電傳導異常
鈣元素維持著(zhù)心肌細胞的電穩定性,缺乏時(shí)可能出現房性早搏、室性早搏等心律失常。
3、熬夜加劇鈣流失
皮質(zhì)醇在夜間分泌高峰會(huì )抑制鈣吸收,通宵達旦相當于把鈣質(zhì)"趕出"體外。
二、四類(lèi)黃金補鈣食材
1、乳制品里的鈣中貴族
每100ml牛奶含鈣120mg,其中的乳糖和維生素D能提升吸收率。乳糖不耐受者可選無(wú)糖酸奶,鈣含量更高達160mg/100g。
2、豆制品中的隱形冠軍
鹵水豆腐的鈣含量是嫩豆腐的3倍,每100g含138mg鈣。搭配海帶食用,吸收效果更好。
3、綠葉菜的補鈣黑馬
薺菜鈣含量高達294mg/100g,是牛奶的2.4倍。焯水后涼拌,能去除影響鈣吸收的草酸。
4、堅果里的營(yíng)養寶庫
30g杏仁提供75mg鈣,還含有護心的不飽和脂肪酸。注意選擇原味無(wú)添加的品種。
三、補鈣的三大黃金法則
1、分次補充效率更高
單次補鈣不超過(guò)500mg,早晚餐后各一次最理想。鈣片要與主食同服,避免空腹食用。
2、維生素D不可或缺
每天曬20分鐘太陽(yáng),紫外線(xiàn)能幫助合成維生素D。陰雨天可多吃香菇、蛋黃等食物。
3、避開(kāi)補鈣克星
濃茶、咖啡中的單寧酸會(huì )搶奪鈣質(zhì),食用間隔最好超過(guò)2小時(shí)。高鹽飲食也會(huì )加速鈣流失。
四、這些信號提醒你該補鈣了
1、夜間小腿抽筋頻率增加
2、指甲出現縱向棱線(xiàn)或易斷裂
3、牙齒松動(dòng)程度超出年齡范圍
4、體檢報告顯示骨密度降低
特別要提醒經(jīng)常熬夜的年輕人:別以為骨質(zhì)疏松是老年??!25歲后骨量就開(kāi)始緩慢下降,等到出現癥狀往往已經(jīng)流失20%以上的鈣質(zhì)。從現在開(kāi)始,把牛奶當水喝可能比囤護肝片更實(shí)在。畢竟心臟的每一次跳動(dòng),都在消耗著(zhù)你儲備的鈣銀行。今晚開(kāi)始,試著(zhù)把宵夜換成一杯溫熱的杏仁奶吧!