男性失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、適度運動(dòng)和藥物治療等方式調理。失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病等因素有關(guān)，長(cháng)期失眠可能影響身心健康。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免熬夜或白天補覺(jué)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的影響。建立睡前放松習慣，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè )或溫水泡腳，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室環(huán)境對睡眠質(zhì)量有直接影響，保持房間溫度適宜、光線(xiàn)昏暗且安靜。選擇舒適的床墊和枕頭，避免過(guò)軟或過(guò)硬。睡前可拉上窗簾或使用眼罩遮擋光線(xiàn)，必要時(shí)使用耳塞減少噪音干擾。

3、心理疏導

精神壓力是導致失眠的常見(jiàn)原因，可通過(guò)心理咨詢(xún)、冥想或深呼吸練習緩解焦慮情緒。記錄睡眠日記有助于識別壓力來(lái)源，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生幫助。避免睡前思考復雜問(wèn)題或處理工作事務(wù)。

4、適度運動(dòng)

規律運動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，建議選擇快走、游泳或瑜伽等中等強度運動(dòng)，每周鍛煉3-5次。運動(dòng)時(shí)間宜安排在白天或傍晚，避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)。運動(dòng)后適當拉伸放松，有助于減輕身體緊張感。

5、藥物治療

嚴重失眠可在醫生指導下使用藥物治療，常用藥物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片和艾司唑侖片等。藥物治療需嚴格遵醫囑，避免自行調整劑量或長(cháng)期使用。部分中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊也可輔助改善睡眠。

長(cháng)期失眠患者應避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚進(jìn)食。白天適當曬太陽(yáng)有助于調節生物鐘，必要時(shí)可進(jìn)行睡眠監測明確病因。若失眠持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。