褪黑素可以長(cháng)期吃嗎？服用褪黑素的注意事項都有哪些
關(guān)鍵詞：#褪黑素
褪黑素一般不建議長(cháng)期服用，短期使用有助于改善睡眠問(wèn)題，但長(cháng)期服用可能影響自身褪黑素分泌。服用褪黑素的注意事項包括避免依賴(lài)、控制劑量、關(guān)注不良反應等。
褪黑素是人體自然分泌的一種激素，主要用于調節睡眠-覺(jué)醒周期。短期服用褪黑素可以幫助調整時(shí)差或暫時(shí)緩解失眠，通常建議使用周期不超過(guò)3個(gè)月。短期使用褪黑素的安全性較高，但長(cháng)期服用可能導致身體對褪黑素的依賴(lài)，減少自身分泌能力，進(jìn)而加重睡眠障礙。部分人群可能出現頭暈、頭痛、惡心等輕微不良反應，一般停藥后可緩解。
長(cháng)期服用褪黑素可能干擾內分泌系統，影響其他激素的正常分泌，尤其是兒童、青少年、孕婦及哺乳期女性應謹慎使用。長(cháng)期使用還可能掩蓋潛在的睡眠障礙病因，如焦慮、抑郁或其他健康問(wèn)題，導致延誤治療。部分研究提示長(cháng)期高劑量使用可能與血糖代謝異常、免疫功能變化等潛在風(fēng)險相關(guān)，但尚需更多臨床證據支持。
服用褪黑素期間應避免飲酒或飲用含咖啡因的飲品，以免影響藥效或加重不良反應。建議在醫生指導下使用，尤其是合并其他慢性疾病或正在服用藥物的人群。日?？赏ㄟ^(guò)規律作息、減少藍光暴露、適度運動(dòng)等非藥物方式改善睡眠質(zhì)量，減少對褪黑素的依賴(lài)。若睡眠問(wèn)題持續或加重，應及時(shí)就醫排查病因，避免自行長(cháng)期用藥。
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