霜降季節是季節變化的時(shí)候，天氣逐漸變冷的時(shí)候，養生要注意防止秋燥、防止秋疲勞、防止秋郁、防止感冒、防止小偷風(fēng)。霜降養生要注意什么？下一位編輯帶你去看看。

霜降養生注意什么？

一、防秋干

秋干容易傷害人體津液，津液消耗，口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮膚干甚至干。肺喜潤燥，肺功能必然受影響，會(huì )出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、咳嗽少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

防止秋天干燥需要從飲食中強調。一是減少辛辣刺激物的攝入，秋天已經(jīng)非常干燥，身體本身就容易上火，所以對辛辣物的攝入要減少。二是盡量多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的銀耳蓮子粥、薏苡粥等也可以經(jīng)常喝。

秋天干燥時(shí)，保持皮膚濕潤的好方法是早上起床，晚上睡覺(jué)洗臉后，不要急于擦干水跡，輕輕拍打臉，把馀水浸入皮膚，進(jìn)行保濕護理。皮膚特別干燥的人，不妨用一用保濕的面膜。另外，每天不停地說(shuō)話(huà)也會(huì )傷害呼吸，其中最容易傷害肺氣和心情，所以要注意不要說(shuō)話(huà)。

每天晚上睡覺(jué)前，可以把清水放在臥室的散熱器下面，使空氣溫暖，早上起床后口鼻不干燥，減少靜電的發(fā)生?？諝飧稍飼r(shí)，最好在室內放置綠色植物，調節溫度和濕度。另外，建議選擇夜間釋放氧氣的植物。臥室里不要放太多綠色植物。一兩盆就行了。你可以經(jīng)常給植物的葉子噴水，或者種水培植物。

工作壓力大，特別是在辦公室長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人，在喉嚨發(fā)癢咳嗽之前，經(jīng)常用雙手按摩肩膀和脖子，用雙手按摩熱量后按摩效果好，可以提高咽部的抵抗力，減少疾病。

二、防秋疲勞

俗話(huà)說(shuō)，春困秋疲勞，秋疲勞，很多人有靠床的習慣。其實(shí)長(cháng)時(shí)間睡眠容易導致體內細胞缺氧，往往不但越睡越困，有時(shí)還容易頭暈惡心，因此這個(gè)時(shí)節需要適當控制睡眠時(shí)間，再賴(lài)也不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)喲。

為了防止秋天的疲勞，首先要保證充分的睡眠。每天比夏天多睡一個(gè)小時(shí)，有助于人體陰陽(yáng)平衡和收斂精神，消除疲勞，提高免疫力。

秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物可以中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。營(yíng)養專(zhuān)家特別注意，在飲食調整中應多吃含維生素的堿性食物，如番茄、茄子、土豆、葡萄、梨等，有助于人體克服疲勞。在飲食上，最好吃清淡的食物，油膩的食物會(huì )在體內產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深疲勞。

平時(shí)工作和學(xué)習的時(shí)候，也可以適當地喝綠茶和咖啡。綠茶在防止秋天疲勞的同時(shí)也起到防止秋天干燥的作用，需要注意的是有胃腸病的人不適合喝咖啡。

三、防秋郁

晚秋季節，悲風(fēng)慘雨，草枯葉落下，人感到季節變化容易憂(yōu)慮。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè )。入秋后，松果體分泌褪黑激素素相對增加，人的感情相應沉。

情志調整的原則是收斂神氣，平靜思維，適應秋天的肅殺、陽(yáng)氣收斂的特性。你可以多聽(tīng)一些更愉快的音樂(lè )，換一些溫暖的衣服來(lái)調節你的情緒。

秋天人的感情容易抑郁，所以必須在室外運動(dòng)。跑步跳繩是運動(dòng)，養生操也是運動(dòng)，中醫適應自然，在引導吐納中，重視動(dòng)作平衡、內外平衡。養生先養心，秋天適合早睡早起，到了冬天，早睡晚起。

秋天最重要的養生秘籍是緩和壓力，有積極的心情。一個(gè)小竅門(mén)是，每天睡覺(jué)前記錄下一天發(fā)生的喜悅，比如今天澆花去看戲劇。這可能是當時(shí)看不見(jiàn)的小事，但有助于發(fā)現生活中的點(diǎn)滴。有時(shí)候，笑的時(shí)候壓力也會(huì )自然釋放。如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢(xún)機構。通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士幫助你增強信心，進(jìn)而保持身心健康。

四、防感冒

換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發(fā)，日常應注意防寒保暖，早晚出門(mén)避免著(zhù)涼。一些疾病患者，比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢，適當減少外出。

百病從寒冷開(kāi)始，寒冷從腳下出生，民間有寒露腳不露的說(shuō)法。所以，要注意適時(shí)添衣，尤其是注意腳部保暖。晚上用熱水泡腳可以起到御寒作用，避免感冒的發(fā)生。每晚泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)腳面，水涼了可再加入熱水，使人對溫度能慢慢適應，不應一次倒入太燙的水，以免造成低溫燙傷。

秋令氣溫多變，同一地區一天四季，十里不同日。因此，應該準備一些秋裝，如夾克、春秋襯衫、毛衣、薄毛衣等，適當增減。

認真洗手是預防感冒最直接的方法。在家時(shí)要保持室內空氣流通。感冒的人應該靜養家庭，多休息，保證充足的睡眠。在公共場(chǎng)合，如接觸過(guò)門(mén)把手、公交欄桿、電腦鍵盤(pán)等，應及時(shí)洗手，避免用手揉眼睛、擦鼻子。

冷水洗臉可以提高人體對寒冷的適應能力，早上用冷水洗臉，15天后每天早、中、晚各增加一次。洗臉后屏住呼吸，將面部浸入冷水中5~10秒。然后擦拭水分，用手擦拭頭部和臉部，直到發(fā)熱，每次1~2分鐘。用冷水洗臉，即使在平時(shí)外界氣溫突然變化的情況下，身體也能適應，不容易感冒發(fā)生感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等各種疾病。

五、防盜風(fēng)

秋天氣候早晚溫差大，冷熱異常，往往手忙腳亂，盜竊風(fēng)往乘虛而入，使人生病，被中醫稱(chēng)為盜竊風(fēng)。受到小偷的風(fēng)侵襲，全身疼痛、疲勞無(wú)力，也會(huì )引起咽炎、氣管炎、嘴歪、臉神經(jīng)麻痹等。

霜降養生防盜賊風(fēng)的方法有:另一方面，注意服裝、蓋子，不要隨意減少服裝，另一方面，不要早穿棉衣，秋天凍結，對盜賊風(fēng)有抵抗力。