慢跑對孕婦有好處 慢跑過(guò)程應該注意什么？
關(guān)鍵詞：#孕婦
在中國的傳統觀(guān)念中，女性懷孕后成為家庭的重點(diǎn)保護對象，不要說(shuō)健身，普通的工作和家務(wù)也可以免除，被稱(chēng)為“養育”。在歐美國家，孕婦的健身一直是時(shí)尚。
但妊娠期運動(dòng)的原則是孕婦必須根據自己的體質(zhì)、平時(shí)的運動(dòng)習慣和妊娠期的具體情況，因人而異，不能區別對待，不能強制一致。孕婦的運動(dòng)在懷孕期間的不同階段有不同的要求。妊娠初期，一般步行和騎自行車(chē)比較好，妊娠中期(4~6個(gè)月)選擇比較安全的運動(dòng)，運動(dòng)量稍大，但不能過(guò)度，不能參加比賽?？梢愿鶕€(gè)人愛(ài)好選擇能力強的體育活動(dòng)。例如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕婦運動(dòng)時(shí)，控制運動(dòng)量的大小，以稍感勞累為限。懷孕前沒(méi)有運動(dòng)習慣的孕婦不要勉強自己跑。同時(shí)，應避免擠壓和劇烈振動(dòng)腹部，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運動(dòng)，絕對禁止早產(chǎn)或流產(chǎn)。
快速行駛、慢速行駛、自行車(chē)和游泳等有氧運動(dòng):有氧運動(dòng)有一定的強度，需要一定的時(shí)間，不會(huì )過(guò)度消耗氧氣。有氧運動(dòng)在妊娠期發(fā)揮強化心肺功能，促進(jìn)身體吸收氧氣的作用，對孕婦和胎兒有直接利益。此外，它還可以加強血液循環(huán)，增強肌肉力量，消除背痛、腰痛和身體耐力，為分娩做準備。它還可以調節血壓、血糖和過(guò)度體重。
妊娠中期慢跑可以抑制脂肪的發(fā)生，在傳統的養育寶典中，大多提倡孕婦，應該休息一次，很多孕婦吃飽了就睡覺(jué)，而且偶爾懷孕期間小吃最常見(jiàn)的現象，吃的大多是補充的營(yíng)養品，所以很多孕婦生孩子在減少孕婦負擔的同時(shí)，也可以防止嬰兒因母親體內能量多而吸收過(guò)多而出生胖嬰兒。
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