懷孕初期可以慢跑嗎？懷孕有哪些注意事項
懷孕初期可以慢跑嗎
懷孕初期，肚子里的嬰兒還沒(méi)有完全穩定，運動(dòng)激烈的話(huà)流產(chǎn)的可能性很高。因此，專(zhuān)家建議懷孕初期再著(zhù)急也跑不動(dòng)。因為妊娠初期是非常特殊的時(shí)期，運動(dòng)、移動(dòng)有很多限制，為了胎兒的安全，孕婦的運動(dòng)、移動(dòng)計劃會(huì )延期到安定期吧
如果孕婦在懷孕前一直有慢跑的習慣，經(jīng)產(chǎn)科醫生同意后，就可以開(kāi)始慢跑計劃了。如果孕婦以前沒(méi)有慢跑，可以在產(chǎn)科醫生的指導下逐漸提高自己的運動(dòng)強度。不一定要選擇慢跑。其他適合懷孕的運動(dòng)項目都可以。
散步、打太極拳、做廣播操作(跳躍運動(dòng)除外)等。
孕期運動(dòng)應注意運動(dòng)的選擇、運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)場(chǎng)所等，避免運動(dòng)傷害。懷孕期間，孕婦在運動(dòng)時(shí)，應注意以下運動(dòng)原則:
1、懷孕期間應避免腹部壓迫、腹部劇烈振動(dòng)，如急跑、跳躍等。
2、運動(dòng)后心跳次數，每分鐘超過(guò)130次，應終止此項活動(dòng)，調整運動(dòng)項目。
3、運動(dòng)和運動(dòng)時(shí)間不得過(guò)長(cháng)，最長(cháng)不得超過(guò)30分鐘。
4、在鍛煉過(guò)程中要慎重使用音樂(lè )，以免在歡樂(lè )的樂(lè )曲不知不覺(jué)造成運動(dòng)過(guò)量，引起疲勞，操作損傷身體。
5、鍛煉的運動(dòng)量，運動(dòng)后5~10分鐘可以恢復鍛煉前的心率，身體沒(méi)有不適感。
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