上樓健身有哪些注意事項 健身有哪些好處嗎
關(guān)鍵詞：#健身
登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯的時(shí)候，一條腿要承擔平時(shí)承重的兩倍，經(jīng)常重復同樣的動(dòng)作，膝關(guān)節的壓力也會(huì )變大，所以有上樓健身，下樓受傷的說(shuō)法。那么，登樓鍛煉應注意些什么呢？專(zhuān)家認為，上樓鍛煉對膝關(guān)節的壓力和磨損是存在的，但不要因為窒息而吃東西，所以不要太擔心。
首先要結合自己的實(shí)際情況。中老年人有一定程度的骨質(zhì)疏松癥，身體肥胖的人對膝關(guān)節的壓力更大。他們必須掌握速度和持續時(shí)間的關(guān)系。
開(kāi)始時(shí)，應采取慢速，堅持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(cháng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì )增加心肺負擔。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行登樓的鍛煉。
同時(shí)要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節承受壓力增大，前腳掌應先著(zhù)地，然后轉移到全腳掌著(zhù)地，以緩解膝關(guān)節的壓力。上樓后，可以局部按摩膝關(guān)節，平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行蹲下、起立、靜力蹲下等練習，使膝關(guān)節充分運動(dòng)，防止僵硬。
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