騎健身自行車(chē)的正確姿勢 健身車(chē)的四種騎法
長(cháng)時(shí)間慢速騎行
心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續20分鐘以上的話(huà)，會(huì )燃燒更多的脂肪來(lái)提供能量，所以適合以減少脂肪為目的的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時(shí)，機體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵素的方式提供能源，提高全身特別是大腿肌肉的無(wú)氧運動(dòng)能力，有助于提高無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運動(dòng)后的身體不適會(huì )延遲，有助于我們從事更高強度的運動(dòng)，或者在高強度的運動(dòng)中堅持更長(cháng)的時(shí)間。另外，快速乘坐對心肺功能也有鍛煉價(jià)值。
快速結合的騎行方式
不僅可以兼顧有氧、無(wú)氧、心肺功能，還可以增加運動(dòng)的樂(lè )趣。如果你能得到科學(xué)的指導，采用更合理的快速和慢速結合鍛煉方法，你也會(huì )得到更好的健身效果。
中速騎行
即將心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能和身體有氧運動(dòng)能力的好方法。健身時(shí)最好交替上述方法，但以其中之一為主，同時(shí)輔助其他方法，達到更好的鍛煉效果。
另外，健身者剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，騎自行車(chē)的速度不能太快。時(shí)間一般是20—40分鐘，期間感到疲勞的話(huà)，可以每隔一段時(shí)間慢慢騎1~2分鐘恢復體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段，逐漸增加運動(dòng)的強度和持續時(shí)間。
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