心率正常值范圍是多少 有氧運動(dòng)下心率是多少？
很多人希望通過(guò)有氧運動(dòng)減肥，但很多人不知道的是，經(jīng)常說(shuō)的有氧運動(dòng)真的有氧嗎？心率是多少？有氧運動(dòng)能有效燃燒脂肪，有氧運動(dòng)的減肥原理在哪里？
一有氧運動(dòng)減肥的心率
這是衡量有氧運動(dòng)效果和強度的最直接指標?，F在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱)的計數。但事實(shí)上這種計數一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。
脂肪分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映出交感神經(jīng)的興奮程度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂肪分解激素的分泌，活化脂肪分解酶，將儲存在脂肪細胞組織的脂肪分解為游離脂酸和甘油，脂酸在氧氣供應充足的條件下，可分解為二氧化碳和水，釋放大量的能量。
二有氧運動(dòng)減肥之氧氣
氧氣是有氧運動(dòng)減脂的關(guān)鍵所在，在運動(dòng)時(shí)必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說(shuō)在運動(dòng)的過(guò)程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個(gè)人能分配到多少氧氣，所以最好在戶(hù)外或通氣良好的室內做有氧運動(dòng)。
三有氧運動(dòng)減肥之時(shí)間
根據美國運動(dòng)醫學(xué)的研究，有氧運動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運動(dòng)持續30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問(wèn)題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動(dòng)30分鐘或更長(cháng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎體能嗎？
首先，讓我們看看在65%的MHR下運動(dòng)30分鐘是什么樣的概念。成年女性800米和男性1500米的長(cháng)跑一般能達到要求的心率，一般人在體育課上應該有這樣的體驗。
其達標時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。也就是說(shuō)，中速可以跑6~8公里，達到65%MHR有氧運動(dòng)30分鐘。
如果強行完成這種強度和時(shí)間的有氧運動(dòng)，肌肉會(huì )疲勞。運動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續運動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過(guò)一兩次運動(dòng)就達到的，當然運動(dòng)時(shí)間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。最終達到減肥的目的。
有氧運動(dòng)減肥的實(shí)效性是堅持，每天幾十分鐘的運動(dòng)似乎沒(méi)什么大不了的，但積累起來(lái)有效果，運動(dòng)需要長(cháng)期堅持。在日常生活中，低脂肪的飲食和良好的生活習慣也需要結合，效果會(huì )加倍。
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