懷孕3個(gè)月的準媽媽經(jīng)常說(shuō)孕婦要多鍛煉，有助于分娩和身心。但是，應該怎樣鍛煉呢？什么樣的運動(dòng)最合適呢

懷孕3個(gè)月最需要運動(dòng)

懷孕各階段的生理特征各不相同，健身方式也必須調整。

懷孕前3個(gè)月，胎兒仍處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不應大，以免流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)候最好的選擇就是散戶(hù)。

孕中期期3個(gè)月，胎兒著(zhù)床穩定，孕婦可以根據個(gè)人體質(zhì)和過(guò)去的鍛煉情況，適當增加運動(dòng)量，進(jìn)行游泳、孕婦體操、瑜伽等能力鍛煉。此時(shí)運動(dòng)量可適量增加，但請記住不要跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動(dòng)。

懷孕進(jìn)入最后三個(gè)月，孕婦應再次減少運動(dòng)量?？梢陨⒉?，或者適當地做家務(wù)勞動(dòng)代替運動(dòng)，但是不要用力太大，特別是不要抬起重物。

各鍛煉的好處不同

散步:懷孕各階段的孕婦可以散步，穩定感情，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有助于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和最好在1~2小時(shí)之間。孕婦也可根據自己的感覺(jué)來(lái)調整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳時(shí)間應在孕中期3個(gè)月。游泳可以改善心肺功能，增強身體的靈活性，增強體力，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營(yíng)養物質(zhì)，也有助于排出胎兒產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。孕婦每周游泳1~2次，每次500米左右。泳池水一定要干凈合格，避免感染，不利于胎兒。

瑜伽和普拉提：現在已經(jīng)有專(zhuān)門(mén)為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利。

運動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項應注意

1、孕婦運動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運動(dòng)中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫院檢查。

2、穿著(zhù)舒適，鞋子要合腳輕，運動(dòng)中要及時(shí)補充水分，注意防止脫落的保溫，不要感冒，最好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的地方鍛煉，有助于母體和胎兒的身心健康。

3、患糖尿病的孕婦可以適當增加運動(dòng)量來(lái)控制血糖值。高血壓孕婦應限制運動(dòng)量。有習慣性流產(chǎn)史的孕婦應在懷孕初期臥床不起。多胎懷孕的孕婦最好選擇散步等緩慢運動(dòng)?？傊?，各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫生后，再安排適當的運動(dòng)。