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準媽媽孕前應如何飲食？

患者：女，34歲

病情描述:
準媽媽的飲食關(guān)系到了孩子和母親的健康，準媽媽孕前應如何飲食？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

準媽媽孕前飲食需注重營(yíng)養均衡與儲備，重點(diǎn)補充葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養素，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、乳制品、魚(yú)類(lèi)等食物獲取。

1、葉酸補充

每日攝入400微克葉酸預防胎兒神經(jīng)管缺陷，菠菜、西藍花、蘆筍等深綠色蔬菜富含天然葉酸，建議同時(shí)遵醫囑服用葉酸片劑。

2、鐵元素儲備

紅肉、動(dòng)物血制品、豆類(lèi)可預防孕期貧血，搭配維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果促進(jìn)鐵吸收，缺鐵嚴重者需在醫生指導下補充鐵劑。

3、鈣質(zhì)強化

每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶，豆腐、芝麻等食物有助于骨骼健康，必要時(shí)可選用碳酸鈣或乳酸鈣等鈣補充劑。

4、蛋白選擇

優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉、蛋類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少加工肉制品攝入，孕前體重偏低者可適當增加每日蛋白質(zhì)攝入量。

孕前3-6個(gè)月開(kāi)始調整飲食結構，避免生冷、高糖、高鹽食物，保持適度運動(dòng)并定期進(jìn)行孕前營(yíng)養評估。

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