容易疲勞、血壓升高、關(guān)節疼痛、視力衰退……當我們第一次發(fā)現身體有異常時(shí)，不要猶豫，立即去醫院做全面檢查！因為無(wú)論對于什么病癥來(lái)說(shuō)，能夠在疾病初期就采取措施無(wú)疑是最好的！你知道你有沒(méi)有早衰呢？你有以下早衰癥狀嗎？讓我們看看以下情況:

★早衰癥狀1:無(wú)精打采，容易疲勞。

飲食建議:

1、b族維生素和維生素c必須一起補充。例如，吃了b族維生素含量多的粗米飯后，可以和水果一起吃，效果最好，臺北醫學(xué)大學(xué)營(yíng)養保健學(xué)系教授趙振瑞說(shuō)。

2、碘和鎂可控制新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類(lèi)、海帶、海藻、海苔，可改善疲勞狀況。另外，經(jīng)常飲酒或長(cháng)期服用利尿劑、減肥藥，容易使體內鎂的含量過(guò)低，建議多攝取鎂含量多的食材。

3、中醫認為，幫助身體充電首先要加強脾胃功能，消化能力好，全身血氣暢通。臺北醫大中醫師楊素卿建議服用山藥排骨糙米粥。山藥補脾胃，排骨、粗米有足夠的b族維生素，加入蔥、姜，起鍋前灑酒，使全身通氣、血路暢通，消除疲勞。

4、也可以沖杯簡(jiǎn)單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包，沖熱水300毫升。茉莉花芳香養胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補氣提神。

★早衰癥狀二：血壓升高。

飲食建議:

1、每日鹽分攝取不得超過(guò)衛生局建議的6克。加工食物中的鈉含量很高，最好少吃，多攝取新鮮天然的食物。

2、多攝取含鉀類(lèi)高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

3、多以豆類(lèi)替代部分肉類(lèi)，可以降低動(dòng)物性脂肪的攝取，增加膳食纖維。建議吃未加工的豆類(lèi)，如大豆燉菜、大豆飯等。

4、冷飲要少吃。吃太咸、太冰會(huì )使血液循環(huán)惡化，可以補充具有降低血壓效果的海帶和芹菜。

5、芹菜番茄洋蔥水:芹菜22(連葉)+番茄1個(gè)+洋蔥5片+水500毫升，煮成水喝。

★早衰癥狀3:關(guān)節疼痛。

飲食建議:

1、關(guān)節疼痛的原因多為退化性關(guān)節炎，建議多吃洋蔥、洋蔥、大蒜、韭菜等食物含有二烯丙基二硫化物，抑制傷害軟骨組織的酶，保護軟骨組織。

2、魚(yú)油中含有長(cháng)鏈不飽和脂肪酸，可降低發(fā)炎反應，減少關(guān)節疼痛。

3、山藥牛蒡雞爪湯:山藥半斤，牛蒡半枝，雞爪6只，加2000毫升水燉，有強筋的效果。

★早衰癥狀4:視力衰退。

飲食建議:

1、葉黃素是構成視網(wǎng)膜黃斑部的色素，人體不能自行合成，必須從食物中獲得。葉黃素含量多的食物是南瓜、玉米(也有玉米黃素)、橙色青椒等美麗的橙色蔬菜。

2、中醫認為枸杞、胡蘿卜、木瓜、桑葚等是保持視力的食物。

3、胡蘿卜枸杞薏苡粥:胡蘿卜半根切絲，薏苡半杯(量米杯，煮前浸泡)，枸杞30根，加水浸泡食材煮至熟。

女性早衰飲食建議

預防早衰可以從飲食開(kāi)始

方式NO1.調整飲食結構

自然界許多植物含有類(lèi)似雌激素化學(xué)結構的物質(zhì)，稱(chēng)為植物雌激素。它們廣泛存在于黃豆、小麥、黑米、扁豆、葵花、茴香、洋蔥等食物中，其中最負盛名的是黃豆。因此，有早衰傾向的女性不僅要緩解壓力，注意力量，還要保持食物多樣化，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡，不吃含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃豆腐、豆腐、豆漿、豆腐等大豆制品。不要吃含鉛量過(guò)多的食物。例如，松花蛋容易妨礙神經(jīng)傳導，記憶力衰退，臉色暗淡，過(guò)早衰老。

方式NO2.每周吃一次魚(yú)

魚(yú)是實(shí)踐公認的年輕食品，魚(yú)中蛋白質(zhì)含量達到25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛(ài)美的女士應該每周至少吃一次魚(yú)打打牙祭。

方式NO3.多喝果汁

自由基的破壞活動(dòng)是人體老化的主要原因之一。水果中含有的維生素c可以有效地阻止自由基的蔓延，保護人體，延緩身體老化。你最好勤奮，自己榨果汁喝。請注意，獼猴桃汁是防衰的寶物，有VC之王的美稱(chēng)哦。

飲食惡習加速衰老

1、飲食支撐

飲食過(guò)多，飲食支撐不利于健康，容易誘發(fā)胃腸疾病、代謝綜合征，飲食支撐過(guò)多會(huì )加速衰老，女性卵巢早衰。專(zhuān)家指出，肥甘食物過(guò)多，容易引起的另一種損傷是產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物和糞便，加快人體器官老化、面部損傷，女性卵巢早衰，面部痤瘡、皺紋增加、頭發(fā)變白等現象。

另外，低卡路里、高品質(zhì)蛋白質(zhì)、低糖、低脂肪的飲食，刺激生長(cháng)激素的釋放，強化身體的功能，提高精神。一點(diǎn)饑餓比吃飽一天有助于延緩衰老。

2、喜歡油炸食品

很多人在早餐時(shí)喜歡油條、煎餅等中國式油炸食品，在西式漢堡里加入咖啡和牛奶、紅茶。油條、油炸、餃子、西式漢堡等油炸食品有油脂高的問(wèn)題。食物在高溫下油炸后，營(yíng)養素會(huì )被破壞，也會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)。此外，油條的熱量相對較高，油脂難以消化，不適合長(cháng)期食用。

另外，油脂會(huì )在體內變成過(guò)氧化脂質(zhì)，形成自由基，只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可，也要減少次數和數量。特別是對于女性來(lái)說(shuō)，長(cháng)期食用油炸食品的話(huà)，體內的毒素會(huì )增加，

3、攝取鹽過(guò)多容易早衰

法國有句俗語(yǔ):美女在山上，不在海邊。住在海邊的女性平時(shí)攝取的鹽很多，所以皮膚容易起皺。專(zhuān)家解釋紹，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，在維持人體滲透壓力、酸堿平衡和水分平衡方面起著(zhù)非常重要的作用。如果吃鹽過(guò)多，體內鈉離子增加，就會(huì )導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )使皺紋增多。

4、多吃甜食易早衰

動(dòng)物的結締組織、骨骼和軟骨都含有一種名為膠原的纖維蛋白質(zhì)，它的功能主要是把身體粘合在一起，年老的人由于喪失膠原而使皮膚松馳和褶皺，這個(gè)過(guò)程稱(chēng)為"交叉--連結"。而汽水、糕點(diǎn)、罐頭水果、果醬和乳制品等都含有果糖，人們吃太多甜食也可能發(fā)生"交叉一連結"，其結果只能是早衰。

5、飲食內容應保持不變

延緩衰老，注意飲食養生，保持營(yíng)養平衡。營(yíng)養專(zhuān)家指出，每天至少吃14種食物，達到飲食平衡的目的。以礦物質(zhì)和微量元素為例，數量達數十種，分布極為廣泛。如果每天一樣的話(huà)，不僅會(huì )影響味道，還會(huì )降低食欲，營(yíng)養成分的不均衡，不足，埋下生病的禍根。