養肺先順氣的四種方法比跑步、游泳更有效
關(guān)鍵詞：#游泳
養肺先順氣可通過(guò)腹式呼吸訓練、八段錦調理、穴位按摩、食療潤肺四種方法改善，這些方法比跑步、游泳更適合肺氣不暢人群。
一、腹式呼吸訓練
腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉增加肺活量，幫助改善肺通氣功能。具體操作可取坐位或平臥位，一手置于腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，重復進(jìn)行5-10分鐘。長(cháng)期練習能緩解慢性支氣管炎、肺氣腫患者的胸悶癥狀，配合縮唇呼吸效果更佳。需避免飯后立即練習，防止胃腸不適。
二、八段錦調理
傳統健身氣功八段錦中的"調理脾胃須單舉"和"左右開(kāi)弓似射雕"兩式，通過(guò)伸展肋間肌群促進(jìn)肺經(jīng)氣血運行。每日晨起練習15分鐘，能改善肺氣虛導致的易疲勞、氣短癥狀。動(dòng)作需配合深長(cháng)呼吸，幅度以微微出汗為宜。哮喘急性發(fā)作期應暫停練習。
三、穴位按摩
按壓膻中穴、肺俞穴可宣通肺氣。膻中穴位于兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)，用拇指指腹順時(shí)針按揉3分鐘；肺俞穴在第三胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸，他人協(xié)助掌根按壓效果更佳。適用于感冒后久咳、吸煙者晨起痰多等情況。皮膚破損或高熱期間禁用此法。
四、食療潤肺
雪梨百合羹取雪梨1個(gè)、鮮百合30克燉煮，加入適量冰糖，每周食用3次有助于滋陰潤肺。銀耳蓮子湯含銀耳15克、蓮子20克慢火熬制，適合長(cháng)期咽干、聲音嘶啞者。糖尿病患者需控制糖分攝入，痰濕體質(zhì)人群應減少食用頻率。
建議結合自身情況選擇2-3種方法組合實(shí)施，晨起時(shí)段效果最佳。日常需避免吸入冷空氣及油煙刺激，保持居住環(huán)境通風(fēng)。若出現持續呼吸困難、咯血等表現，應及時(shí)進(jìn)行肺功能檢查。長(cháng)期吸煙或接觸粉塵者應定期做胸部CT篩查，必要時(shí)配合玉屏風(fēng)顆粒、補肺丸等中成藥調理。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
